Как вы дышите?
Привет! Все мы знаем, что дыхание — источник жизни, при этом даже не задумываемся, насколько оно влияет на наш организм.
Давайте проведём лёгкий дыхательный тест, который покажет, насколько хорошо работают ваши лёгкие и диафрагма:
«Проба Штанге и Генчи»
Сядьте ровно или встаньте, вытягиваясь макушкой к потолку;
Сделайте хороший вдох, закройте нос и задержите дыхание;
Засеките время до первого позыва вдохнуть;
То же самое проделайте на выдохе.
Зафиксируйте полученные результаты. Теперь давайте сравним их с нормой.
На максимальном вдохе:
норма для женщин — 45 сек
норма для мужчин — 50 сек
На выдохе норма — 30 сек
Теперь давайте вспомним: у вас часто болит шея❓
А может быть, вас беспокоят головные боли и головокружение❓
Вы уже забыли, когда дышали полной грудью, но «это же всё от стресса и перенапряжения, с кем не бывает»…
В итоге вы решаете проблемы привычным для вас способом, просто убирая симптомы:
- болит шея — растягиваете или массируете
- кружится голова — ложитесь
- болит голова — пьёте таблетки
Вы годами «глушите» симптомы, которые подаёт нервная система.
Дальше напряжение внутри нарастает, изменяя гормональный фон и работу многих систем в организме: появляется тревожность, онемение конечностей, жжение в груди.
СТОП! Так и до панических атак недалеко.
✅ У каждого из нас есть ресурсы, мы легко можем сами себя лечить, главное научиться правильно пользоваться своим телом.
И тут очень важно начать с дыхания. Ведь работа диафрагмы непосредственно влияет на:
- Нервную систему
- Кровоснабжение
- Лимфоток
- Пищеварение
- Гормональный фон
Работа диафрагмы может как нагнетать симпатическую нервную систему, делая нас более возбудимыми и энергичными, так и расслаблять нас, снимая напряжение и улучшая пищеварение.
Ваша задача — начать отслеживать то, как вы дышите. Понаблюдайте за собой в зеркале. Ваш живот должен быть расслаблен, плечи не двигаться, а язык прижат к нёбу.
На курсе «Дыхание» благодаря дыхательным упражнениям и висцеральным практикам всего за 30 минут в день вы научитесь правильно дышать.
В результате:
🔸 Восстановите своё эмоциональное состояние;
🔸 Научитесь справляться со стрессом и расслабляться;
🔸 Вернутся концентрация и внимание;
🔸 Улучшится зрение;
🔸 Наконец уйдут головные боли;
🔸 Вернётся бодрость;
🔸 С помощью лимфодренажной зарядки уйдут отёки и появится лёгкость в ногах;
🔸 Уйдут боли в пояснице.
Для этого вам не потребуется дополнительный инвентарь, а сами упражнения вы сможете выполнять даже в обеденный перерыв.
Если вы ещё не испытали магию курса «Дыхание» на себе, обязательно сделайте это. И своего любимого приводите, чтобы вы могли заниматься вместе.
А если вы хотите предварительно ознакомиться с моей подачей и принять окончательное решение —забирайте свой бонус в виде "Комплекса эффективных тренировок" по ссылке в описании канала.
Лёгких и приятных тренировок!
С любовью и уважением к телу, Анастасия Катаева
_____________________________________________________________________________
Источник фото: ФИЗИОЛОГИЯ СИСТЕМЫ ДЫХАНИЯ, Уфа 2016г; Сост.: А.Ф. Ка- Ф 50 юмова, И.Р. Габдулхакова, А.Р. Шамратова, Г.Е. Инсарова. – Уфа: Изд-во ФГБОУ ВО БГМУ Минздрава России, 2016. – 60 с.
Источник фото: https://azizazu.ru/дышите-животом-диафрагмальное-дыхан/