Жим лежа – это такая классика, что, казалось бы, все сказано давно. Именно по этому упражнению часто судят о форме атлета. Если Вы надумаете признаться в компании, что посещаете зал, вряд ли Вас спросят «сколько приседаешь?» или «какое кардио любишь?», а «ну и сколько уже жмешь?» поинтересуются обязательно.
И это – основная причина нарушения техники у новичков. Да что там, давайте по-честному: жим лежа часто превращается в упражнение, при выполнении которого начисто атрофируется здравый смысл. Люди совершают глупейшие ошибки в попытках «порисоваться» и ради разрывного видео в сторис, люто травмируются, а потом идут все эти разговоры об опасности силового спорта и о том, что пауэрлифтинг – зло. За Державу обидно!
Поэтому, уважаемые новички, эта статья для вас. Не пренебрегайте азами. Никто не садится за руль и не едет в город, понятия не имея о том, зачем внизу эти прикольные педальки. Так почему в зале до сих пор такое практикуют?
Положение тела.
Жим лежа выполняется на широкой скамейке, и в этот момент у тебя должны быть прижаты к ней голова, лопатки, поясница, ягодицы и ноги. Пять точек соприкосновения! Сейчас сразу прилетит: в интернете полно фотографий, где спортсмены выгибаются «буквой зю», и ничего! Это – профессиональные спортсмены и они в буквальном смысле слова изворачиваются ради соревнований! Правилами не запрещено, хоть лезгинку пляши, если тебе это помогает взять больший вес. Эти люди прекрасно понимают, что рискуют травмироваться, но у них есть цель. И они делают выбор. Ты тут при чем?
Дыхание
Никогда не устану повторять: техника дыхания – это основа твоей безопасности. Новички очень часто грешат тем, что задерживают дыхание, как при нырянии, надуваются, как рыба-шар и вот такие красивые, красные и с выпученными глазами, таскают штангу. То, что это в перспективе – инсульт, их, наверное, не пугает. Может, напугает информация о том, что такое дыхание, точнее, его отсутствие, ведет к потере контроля над снарядом. Лежать придавленным сотней килограмм – так себе перспектива.
Страховка
Выполнять жим лежа без страховщика – образец не бесстрашия, а глупости. Если Вы – новичок, то еще не знаете возможностей и слабых сторон своего тела. Откуда Вам знать, в какой момент наступит отказ? Штанга, упавшая на грудную клетку, легко ломает ребра и перекрывает дыхание.
Если попросили подстраховать Вас – займите устойчивое положение. Неуверенная поза и неудобная обувь могут привести к тому, что Вы нырнете вперед вслед за штангой. Вы, конечно, прославитесь на ютуб, но атлету, который просил о помощи, это не понравится.
В помощь новичкам
В начале пути разумно обезопасить себя от травм, поэтому не стоит пренебрегать кистевыми бинтами. Атлетический пояс – тоже отличная штука, которая помогает снять лишнюю нагрузку с позвоночника. Также следует обратить внимание на удобство грифа и хват. При правильном хвате контроль над штангой будет большим.
Разумность
И пожалуйста, ну не надо увешивать штангу блинами, как елку шариками. Отработайте технику с пустым грифом. Это, между прочим, 20 кг веса, и если еще вчера Вы не поднимали ничего тяжелее авторучки, то уже почувствуете нагрузку. При закреплении правильной техники медленно и аккуратно увеличивайте вес. Помните, невозможно поставить силовые рекорды в отделении травматологии.
Пусть штанга Вам покорится. И добро пожаловать в увлекательный и яркий мир пауэрлифтинга!
