Углеводы – основной источник энергии для спортсменов. Потребность в углеводах зависит от уровня активности, продолжительности и интенсивности тренировки.
Рене Макгрегор в своей книге «Спортивное питание. Что есть до, во время и после тренировки» дает рекомендацию употреблять мужчинам 3 – 5 г на 1 кг массы тела (МТ) при низкой нагрузке, 5 – 7 г / кг МТ при умеренной нагрузке, 6 – 10 г / кг МТ при высокой нагрузке. Женщины, как правило, расходуют меньше углеводов, поэтому Рене рекомендует женщинам употреблять 2 – 4 г / кг МТ при низкой нагрузке, 3 – 5 г / кг МТ при умеренной нагрузке, 5 – 7 г / кг МТ при высокой нагрузке.
Например, в рационе женщины весом 60 кг в дни без тренировок должно быть 120 - 240 г углеводов.
