Уже доказано, что у человека, который спит по 5 часов в день будет в два раза больше морщин, чем у человека, который спит по 7 часов.
Почему так происходит?
Ночью вырабатывается коллаген, который улучшает упругость и эластичность кожи. Так что каждый час сна влияет на восстановление нашей кожи.
Также, во сне не только вырабатывается коллаген, но и усиливается приток крови к коже. Здоровый румянец во всю щёку – результат именно этого процесса.
Следовательно, регулярная нехватка сна отразится на нашем лице не только в виде мешков под глазами, но и в виде:
- Преждевременных морщин
- Безжизненного цвета лица
- Отечности
- Болезненного внешнего вида
- Склонности к пигментации
Я понимаю, что способна полноценно выполнять все свои функции днем только в том случае, если хорошо отдохну ночью.
Делюсь с вами своими подсказками для здорового сна:
📍Режим: встаем и ложимся в одно и тоже время и в будни и в выходные.
Более долгий сон по выходным не компенсирует полностью недостаток сна в течение недели.
📍Расслабьтесь перед сном
Чтение или слушание спокойной музыки, медитация - часть моего вечернего ритуала перед сном.
📍Физическая нагрузка - в первой половине дня.
Я стараюсь заниматься физическими упражнениями по тридцать минут почти каждый день, но не позже чем за 3-4 часа до сна (ну кроме дней когда я плаваю 🤪)
📍Двухфазный сон в критической ситуации
Если не удается ложиться рано спать, используйте двухфазный сон: ночной сон + несколько часов днем. Это поможет восстанавливать силы и быть продуктивным в течении всего дня.
Делитесь своими секретами для качественного сна👇