Отношение к себе является ключевым аспектом здоровья и благополучия человека. Бережное отношение к себе означает уделять внимание своим потребностям, физическому и эмоциональному здоровью, личностным достижениям и развитию.
Важно осознавать свои границы, находить баланс между работой, отдыхом и личной жизнью, следить за питанием, занятиями спортом, психологическим состоянием. Также важно уделять внимание своим достижениям, ценностям и интересам, а не жить по чужим ожиданиям.
Бережное отношение к себе повышает самооценку, способствует лучшей адаптации к жизненным ситуациям, уменьшает стресс, улучшает качество жизни.
Само-сострадание - это процесс осознания собственных эмоций и потребностей, а также умения относиться к себе с пониманием и добротой. Этот процесс включает в себя практики самоуважения, само-прощения и само-сострадания.
Как не путать само-сострадание и жалость к себе?
А спутать в общем-то очень легко, поэтому важно помнить, что Само-сострадание и жалость к себе имеют еще и существенные различия. Вот некоторые из них:
1. Само-сострадание помогает принимать себя таким, какой вы есть, в то время как жалость к себе может способствовать чувству недостаточности.
2. Само-сострадание признает, что страдание является частью человеческого опыта, в то время как жалость к себе может позволить гадостные мысли или образы стать доминирующими.
3. Само-сострадание учит нас быть добрыми с собой, в то время как жалость к себе может быть похожа на сопереживание, без того чтобы принимать на себя ответственность или действовать.
4. Само-сострадание включает в себя разумную самокритику, в то время как жалось к себе может быть непродуктивной и необоснованной.
5. Само-сострадание акцентирует внимание на настоящем моменте, в то время как жалость к себе может поддерживать зацикливания негативных мыслей.
6. Само-сострадание является проактивным и решительным, в то время как жалость к себе может быть пассивной и оставаться в рамках негативной само-разрушительной структуры.
В целом, само-сострадание направлено на то, чтобы стать сильнее, а не слабее. Оно признает, что страдания являются неизбежной частью жизни, а единственный путь пройти через них, это распознать, принять и двигаться дальше.
И что делать?
Для того, чтобы научиться само-состраданию, следует сделать следующее:
1. Осознавайте свои эмоции и потребности. Принимайте их без осуждения.
2. Разрешайте себе чувствовать и высказывать свои эмоции. Не пытайтесь скрывать их за маской.
3. Учите себя быть добрее и относиться к себе так, как бы вы это делали к лучшему другу.
4. Прошедшие ошибки не должны определять личность. Прощайте свои ошибки и двигайтесь дальше.
5. Установите здоровый баланс между само-благополучием и заботой о других.
6. Учите других этой же практике. Ведь взаимная любовь и сопереживание - две составляющие взаимоотношений.
С помощью этих шагов, вы можете начать практиковать самосострадание и стать более уверенным в отношении себя и своих чувств.
Сострадание (в том числе и к себе) – навык, который можно и нужно развивать.