Многие люди с варикозным расширением вен отказываются от физических нагрузок. И такой подход только ухудшает ситуацию.
На самом деле, в этой ситуации важно давать умеренные и регулярные нагрузки своему телу. Плюс правильное питание, без него никуда)
Поскольку заболевание бывает разной сложности и тяжести, настойчиво рекомендую консультацию с врачом флебологом до начала любых занятий.
Какой спорт будет полезен при варикозе?
Самый важный критерий для выбора оптимальной физической нагрузки – это стадия варикоза.
На первой стадии варикоза вы можете видеть только капиллярную сетку. В остальном нет симптомов и вас ничего не беспокоит. Поэтому вам доступны все виды спорта с умеренной нагрузкой на ноги.
На второй стадии к симптомам добавляются расширенные до 3 мм вены, усталость и чувство, что ноги “горят”. В этом состоянии вы можете заниматься йогой, стретчингом, аквааэробикой, плаванием, спортивной ходьбой.
На третьей стадии появляются отеки ног, возможны судороги по ночам. С такими симптомами допустимы только легкие нагрузки после одобрения врача. Скорее всего вам могут разрешить плавание или аквааэробику, прогулки и легкую зарядку. Вам потребуется носить компрессионный трикотаж, особенно во время физической активности.
Как стретчинг помогает бороться с варикозом?
- устраняет венозный застой
- увеличивает скорость кровотока
- снимает отеки и усталость
- укрепляет мышцы ног
- поднимает настроение
Что нужно учесть, тренируясь с варикозом?
- Избегайте длительных статических нагрузок. Например, делая упражнения из стретчинга, не оставайтесь в одном положении дольше 10 минут. Оптимальным для вас будет сочетание динамики и статики, разнообразие упражнений.
- Не поднимайте тяжести. На ранних стадиях заболевания вы можете делать силовые упражнения на ноги, но только сидя или лежа.
- При выборе упражнений самостоятельно, к примеру, если вы занимаетесь дома, отдайте предпочтение упражнениям в положениях лежа или сидя.
- Пейте больше воды. Сушка - это не для вас! Обезвоживание повышает вязкость крови, а это может привести к образованию тромбов.
- Учтите, вам противопоказана горячая растяжка, где занятия проходят при высокой температуре. Если вы любите баню, находитесь в парной не дольше 5 минут и на нижней полке.
- После стретчинга полезно будет облить ноги прохладной водой или принять контрастный душ.
- Делайте полезное упражнение после тренировки и в конце любого дня:
ложитесь на спину и поднимите ноги вверх. Вы можете опереться ногами на стену и оставить их прямыми. Второй вариант - используйте диван и чуть согните ноги в коленях. Лежите так 5-10 минут, пока происходит отток крови из вен и снижается нагрузка на сосуды.
И помните, растяжка при варикозе не заменит лечение!
