Спускаюсь на лифте с 14го этажа. На втором этаже заходит тучный мужчина с отдышкой. И мы вместе едем на 1й этаж.
Да, вы всё правильно поняли - мужчина ехал на лифте один этаж. Один. Даже не три. Тяжёлых пакетов у него не было.
И почему-то мне кажется, что это связано с тем, что у него ужасающий избыток веса, отдышка, нездоровый вид. Именно потому, что физическая активность у него на нуле. И почему-то мне кажется, что в спортзал он тоже не ходит:)
И дело не в том, что я его лично как-то осуждаю. Ну, может и не без этого, хотя тут скорее удивление.
А дело в том, что с ТАКИХ мелочей всё и начинается. Поэтому очень меня удивляет, когда я вижу 50 оттенков оправданий:
«У меня нет времени и денег заниматься собой»
Нет денег дома делать бесплатную физкультуру? Или танцевать в свободном стиле под музыку (вместе с детьми или собаками, кстати, а то и мужа можно подключить к гимнастике).
Нет времени спуститься по лестнице хотя бы 3-5 этажей?
Нет денег прогуляться хотя бы 30 минут, на обеде или после работы? В тишине, или под музыку, или подкаст можно включить - тут одно удовольствие (речь про нормальный сезон: конечно, в -30 или в ливень не до прогулок).
И так далее. Милые леди, вокруг море возможностей шевелить булками:) Главное - держать это в голове.
Ведь красивой кожи не будет, если активность на нуле. Никакие косметологи и чудо-кремы не помогут, если мы не двигаемся.
А ещё лишний вес, отёки, сутулость, серый цвет лица - всё это будет с нами, если мы не двигаемся.
В конце статьи дам два очень полезных видео. Уделите себе время, посмотрите их вдумчиво. Обещаю, будет интересно:)
А сперва - цитирую комменты подписчиц (пунктуацию-орфографию подправила, чтобы лучше донести мысль):
💜 «Врач, даже платный, по сути не решает проблемы со здоровьем.
Да, он предложит операцию, или дорогой препарат, но если человек САМ ЛЕНИТСЯ пройтись пешком и отложить булочку, или не класть ногу на ногу, сидит скривившись, то тут медицина бессильна.
Те же тренеры-индивидуалы в тренажёрном зале, ну потягаешь ты с ним железо, приезжая на авто (казалось бы смешно.. на тренировку-то) в эту тренажерку. Ну пропишет он тебе диетку на энную сумму.. А что толку-то.
У меня есть знакомая, вся из себя такая на пафосе (тренажёры, плавание), ходит в самый дорогой клуб, но выхи 🙈.. Спиртное льется рекой, отжиг за отжигом.. Спрашивается - нафига так обнулять усилия?) Ну да, губешки сделала, лиТцо подтянула, но тётя-мотя она, хоть и младше меня, хоть и в дорогих шмотках.»
***
А вот комментарий, собственно, фитнес-тренера:
💜 «Тут в каком-то из комментов было - "физкультура до работы, или после работы, это же так сложно и долго". Было бы желание.
У меня были клиентки на 12-13 дня, кто приходил ВМЕСТО обеда. И просил отпустить на 10 минут раньше, чтобы сьесть принесенную с собой, в контейнере, еду. И вернуться на работу, ага.
И это обычные женщины, с семьями и детьми. Пока нет мотивации - ни один тренер мира вам ее не даст. Есть понятие ложной и истинной цели. Так вот, когда не надо ЛИЧНО вам - ни сотни тысяч рублей, ни крутейший клуб и салон красоты вам мотивации не даст)
Неохота? Цели нет. Точка.»
Выводы тут понятны. Ну а цель статьи - не вогнать вас в самобичевание. Вовсе нет. Предлагаю всем снять белое пальто:)
Цель статьи - показать, что физическая активность и забота о себе начинается с малого. С бесплатного!
Я полюбила танцевать под музыку, дома, хотя танцевать я не умею. И это ведь не экзамен, а просто удовольствие (приятное с полезным). Важно, чтоб мышцы и пульс прям работали, иногда я даже сильно потею после этого:)
Цель - не стать чемпионом мира, а подвигаться, разогнать кровоток и лимфу, получить эндорфины. А это снижает стресс и тревогу, что актуально многим.
Про лестницу вместо лифта, прогулки, турники (в тёплый сезон), велосипед и тд - итак понятно. Выбирайте то, что вам нравится.
Даже пока варится кофе / завтрак / ужин, можно сделать - прямо на кухне - быструю зарядку. Не надевая кроссовки. Да, попу-орех так не накачаешь, но это значительно лучше, чем ничего не делать.
Ну а если «устала, хочу лечь в позе звезды и лежать», да, можно и полежать. И можно сделать плавную, медленную растяжку в стиле йоги / пилатеса. Опять же, без ощущения того, что вы должны экзамен сдать, или же надрываться должны.
Нет, речь про приятную заботу о себе. Потому что когда мы двигаемся и растягиваемся (мягко), то и спина себя лучше чувствует, и настроение лучше.
Ну а теперь - два обещанных видео 💜
Первое - про спорт с точки зрения науки. А точнее - нейробиологии.
Здесь психофизиолог рассказывает, почему сила воли не работает, как на самом деле полюбить двигаться, что такое система положительного подкрепления, и что даёт нам физ.активность (спойлер - она уменьшает стресс и тревожность, помогает улучшить память и внимание, и тд)
Видео 29 минут:
А во втором видео диетолог-эндокринолог рассказывает нам:
- как связаны лишний вес и старение
- почему гликация (разрушение коллагена) идёт не только от сладкого, но и от лишнего веса
- что такое абдоминальное (висцеральное) ожирение, и чем оно опасно
- существуют ли «генетические» типы фигур (груша, яблоко и тд)
- от чего на самом деле горит жир (спойлер - не от чаёв для похудения)
- какой объём талии считается нормой, а когда уже пора бить тревогу
И ещё море интересного. Видео 31 минута:
Думаю, вы уловили мысль - красоты и молодости не будет, если мы не двигаемся. И питание очень важно.
И красной нитью здесь простая идея - важно выбрать для себя то, что вам НРАВИТСЯ. Чтоб заниматься этим с удовольствием, без ощущения каторги.
А что это будет - долгие прогулки, фитнес, плавание, танцы, йога - решать вам
Делитесь в комментах - а как вы любите двигаться? Что для вас приятно?
И рекомендую материал по теме: