Ни для кого не секрет, что эластичность и чистота наших сосудов может напрямую зависеть от питания и образа жизни. Однако не все понимают, что именно нужно делать, чтобы они оставались здоровыми всю жизнь.
Когда у моего мужа начались проблемы с сосудами, я сразу полезла изучать литературу, а не найдя решения нашей проблемы отправилась бороздить Интернет в поисках выхода..
Оказалось, что проблемы с сосудами очень распространенное заболевание в России и в 2020 году целых 900 тыс. россиян стали жертвами заболеваний, связанных именно с сосудами.
Поняв что медлить нельзя, я обратилась за помощью к специалистам из частной клиники в Москве за консультацией для мужа.
Врачи назвали 3 основные причины плохого состояния сосудов, а также 5 продуктов, которые укрепляют их.
Так выглядит система сосудов тела человека!
Здесь я расскажу, каких продуктов и ситуаций действительно следует избегать, а что на самом деле поможет нам предотвратить болезни.
Причины плохого состояния сосудов
1. Уровень сахара и холестерина в крови.
И то, и другое, всегда должно быть в норме одновременно. От глюкозы будет зависеть наличие или отсутствие повреждений в сосудах, а от холестерина - насколько высока вероятность появления бляшек на этих повреждениях.
Обычно именно комбинация плохих показателей крови становится причиной серьезных проблем, а ведь они напрямую зависят от качества питания.
Как правило, проблемы возникают при рационе, богатом простыми углеводами и насыщенными животными жирами.
2. Малоподвижный образ жизни и “сидячая” работа.
Отсутствие полноценного движения делает сосуды и вены менее эластичными. Кроме того, кровь в таких случаях нередко застаивается, повышая риск варикозного расширения вен и тромбозов. Все это может сопровождаться и постоянной отечностью. Поэтому врачи рекомендуют делать перерывы в процессе работы небольшой зарядкой, либо просто периодически вставать, чтобы походить по кабинету.
3. Дефициты витаминов и полезных жиров.
Витамин С ответственен за состояние сосудов, поскольку отвечает за выработку коллагена и хрупкость сосудистой стенки. Не стоит забывать и про рутин, который рекомендуют принимать вместе с витамином С. А к числу полезных жиров стоит отнести Омега-3-жиры, которые улучшают текучесть крови и мешают образованию бляшек на стенках сосудов.
Обещанные "приемы" в рационе, которые укрепят сосуды
Конечно, так просто улучшить состояние сосудов, пренебрегая причинами их поломок, не получится. Поэтому их по возможности необходимо устранить. Однако помочь в этом действительно могут супер-трюки в рационе:
1. Употребляйте жирную рыбу не менее двух раз в неделю.
Она выступает в качестве источников аминокислот и коллагена, помогая в восстановлении сосудистой стенки. И, конечно, помогает восполнять недостаток Омега-3-жирных кислот, необходимых для текучести крови и снижения уровня холестерина.
2. Ешьте цитрусовые вместе с кожурой.
Во-первых, в кожуре этих фруктов гораздо больше витамина С и клетчатки, чем в мякоти. А во-вторых, именно она содержит такой необходимый сосудам рутин, который укрепляет сосудистую стенку.
3. Не солите еду во время приготовления.
Лучше, если каждый член семьи будет добавлять соль в свою тарелку самостоятельно, что поможет избежать ее избытка в рационе. Ведь при повышенном употреблении поваренной соли может развиваться гипертоническая болезнь и хроническая отечность. Она не только снижает эластичность сосудов, но и ускоряет появление бляшек. Норма, рекомендуемая ВОЗ, составляет всего 3-5 граммов соли в сутки.
4. Добавляйте в еду клетчатку.
Например, псиллиумом или отрубями можно как бы приправлять еду, а также полезно добавлять их в салаты и кисломолочные продукты. Это позволит не только сделать пищу более сытной, но и поможет увеличить общее потребление клетчатки, которая так необходима для нормального уровня холестерина.
5. Добавляйте в кофе, чаи и десерты корицу вместо сахара.
Эта приправа помогает снижать уровень сахара в крови, тем самым предотвращая сахарный диабет и ломкость сосудов.
Также важно избавиться от вредных привычек. Часто именно отказ от них становится ключом к устранению проблем.