Делимся комплексом упражнений от спортсменки и блогера Лизы Исаевой. После этой зарядки даже пасмурное утро станет добрым!
Что помогает вам просыпаться по утрам? Забегая вперед, уверяем: зарядка лучше чашки кофе — она возвращает бодрость, улучшает вашу физическую форму, повышает настроение, а еще укрепляет силу воли и здоровье!
Комплексом простых, но действенных упражнений с нами поделилась спортсменка и блогер Лиза Исаева.
Лиза долго занималась профессиональной гимнастикой, а после — паркуром. Спортсменка участвует в соревнованиях и успевает развивать свои социальные сети. В своих блогах она выкладывает советы по спорту и питанию, а также развлекательный спортивный контент.
Сегодня мы выполним комплекс упражнений, который поможет проснуться и быстро привести тело в тонус. 5-10 минут такой зарядки хватит для того, чтобы зарядиться бодростью на целый день.
Сколько раз повторять каждое упражнение?
«Четкого критерия нет. Я в основном делаю по 8 счетов или по 10 раз. Стоит делать так, как комфортно, ведь главное — чувствовать и слушать свое тело», — советует Лиза.
Рекомендации:
- Одежда должна быть удобной;
- Упражнения выполняйте в проветриваемом помещении;
- Делайте зарядку в комфортном для вас темпе и с комфортной нагрузкой — нам нужно зарядиться, а не остаться без сил!
- Не забывайте следить за дыханием.
- Приступайте к зарядке в хорошем настроении, а если у вас его нет, то оно обязательно появится после выполнения этих упражнений!
Также Лиза не рекомендует выполнять упражнения, если вы болеете простудой, если у вас есть проблемы с давлением, воспалительные процессы, если повышена температура тела и т.д.
Упражнение №2. Вращения плечами
- Вытяните руки прямо перед собой.
- Делайте руками вращательные движения назад.
- Повторите упражнение несколько раз, а затем поменяйте направление — сделайте круговые движения вперед несколько раз.
Упражнение №3. Вращения в локтевом суставе
- Согните руки в локте и сделайте несколько вращательных движений назад, а затем вперед.
- Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение №4. Руки в замок
- Сцепите пальцы рук в «замок» перед грудной клеткой.
- Двигайте руками от себя и вверх, раскрывая «замок».
- Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение №5. Круговые движения тазом
- Руки — на бедрах, ноги — на ширине плеч.
- Выполните несколько круговых движений тазом, двигаясь сначала в одну, а затем в другую сторону.
Упражнения №6. Приседания
На финише выполним приседания — разве можно сделать зарядку без них?
Лиза Исаева
Спортсменка, блогер