Что делать, если вы оказались токсичным человеком? Как известно, осознание проблемы - это шаг к ее решению.
Определите в общении с кем конкретно вы становитесь токсичным, например, в общении с партнером, родственниками, друзьями, может быть с коллегами или незнакомыми людьми.
Как проявляется ваша токсичность: едкие комментарии, оценка поведения и ситуации, сплетни, соперничество, неконструктивная критика, поведение по типу "близко-далеко", гиперконтроль, желание постоянно жаловаться и переключать внимание на себя.
Подумайте, почему именно такой паттерн поведения вы для себя избрали? Если вы достаточно проработанный человек, вы быстро определите триггер, который вызвал такое поведение, если пока вам сложно понять это, проконсультируйтесь с психологом, он обязательно вам с этим поможет!
Как это изменить?
1) Саморефлексия - пора честно себе признаться в том, что ваше поведение деструктивное, вы делаете хуже не только другим людям, но и себе. С токсичными людьми меньше хотят общаться и проводить время.
2) Очень важно осознавать эмоции и чувства, которые вы испытываете. Для этого очень подойдет колесо эмоций и чувств, можете распечатать его или поставить на экран своего телефона, периодически обращайтесь к нему с вопросом "А что именно я сейчас чувствую? Какие эмоции преобладают в данный момент?"
3) Ваши слова не просто слова, а отражение вашего психологического состояния. Задумайтесь, почему вам хочется причинять боль своими словами, кого на самом деле вы хотите ими обидеть? Какие эмоции берут над вами верх в такой момент? На кого направлена ваша агрессия и злость?
4) Развивайте эмпатию. Мир не черно-белый, не существуют хорошего и плохого, мир состоит из миллиона разных оттенков и поведение людей также нельзя загонять в рамки правильного-неправильного. Учитесь быть терпимее к людям, даже если они вас очень бесят.
Пример: опытные водители часто подрезают машины учеников на дороге, сигналят им, мигают дальним светом, но ученик не понимает такого поведения и не поймет, он имеет право ошибаться, тренироваться и набираться опыта. Поведение опытных водителей деструктивное, их злость нерациональна, она не принесет плодов, от мигания дальним светом ученик не поедет быстрее, скорее напугается и будет ехать еще медленнее. Будьте терпимее, в жизни каждый проходит свой путь.
5) Научитесь признавать свои ошибки. Если вы были грубы или причинили кому-то боль своими словами - извинитесь. Старайтесь быть мягче, не допускайте оскорблений в адрес близких людей, анализируйте свое поведение в моменте и сдерживайте агрессию, если она переполняет вас.
6) Обратитесь к психологу. Наши мысли и чувства - то, что делает нас человеком, а вот окрас наших мыслей и чувств -то, что показывает какой мы человек. Не так важна обертка, как содержание.
Записывайтесь ко мне на консультации!
Подписывайтесь на мой дзен: https://dzen.ru/violetta_sycheva
Мой телеграм-канал: https://t.me/vi_sycheva
Автор: Виолетта Валерьевна Сычева
Психолог, Медицинский клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru