Неспокойная обстановка в мире сейчас посеяла зерна тревоги во многих людях. Есть тревожность после просмотра новостей, тревога за будущее, за семью. Иногда она накрывает такой волной, что становится трудно дышать. Но с тревогой нужно и можно справляться, потому как она намного ухудшает качество жизни.
Я в своей жизни столкнулась с тяжелой болезнью, с шизофренией – и поняла – насколько зыбко будущее. Я ждала плохого и боялась его: образ психиатрической больницы всегда вставал перед глазами. Было также тревожно учиться в институте на психолога, я очень боялась, что меня «раскусят». Когда у меня появился ребенок, тревога за него иногда очень мешала жить.
Но я не сдалась, начала внутреннюю войну с тревогой, чаще всего из которой выхожу победителем.
Что делаю я, чтобы справиться с тревожными состояниями:
- Дыхание. Его нужно успокоить и начать дышать глубоко и ровно. Я курильщик, так что часто мне помогает расслабиться сигарета. Но это вредно. Лучше всего просто дышать, без дыма – делая вдохи как можно глубже.
- Личный дневник. Он мой друг и советчик. Я привыкла записывать свои мысли, вопросы, которые возникают и ответы на них. Даже во время болезни я вела дневники, чтобы привести в порядок мысли. Есть такое интересное упражнение: представьте, что проблема, которую вы решаете – возникла не у вас, а у вашего друга. Теперь посоветуйте ему выход из ситуации. Замечено, что чаще всего другому человеку мы даем дельные советы.
- Танцы, спорт, пробежка. Важно выплеснуть из себя эмоцию. Когда я жила в горах – любила забираться и высоко и там выкрикивать свою злость и обиду. Также ее можно вытанцовывать, или сделать парочку физических упражнений. Тело успокоится – а вместе с этим уйдет и тревога.
- Доведенье до абсурда. Не гоните от себя тревожную мысль, а полностью погрузитесь в нее. Дайте себе возможность пофантазировать над тем, что произойдет – если плохая ситуация все же случится. Дело в том, что в реальности справляться с тревожащей ситуацией гораздо легче, чем мысленно. Если наполнить мозг абсурдными страхами – он вскоре устанет и забудет о них.
- Вера. Очень помогает вера в высшие силы: в Бога или высший разум. Можно посидеть и помедитировать, можно просто помолиться. Нет силы выше Бога.
- Носите с собой вещь, которая вас успокаивает – это может быть фотография или амулет, смотря на которые – вы успокаиваетесь. У меня на руке красная ниточка, и когда я тревожусь – я часто тереблю ее и говорю себе, что все будет хорошо.
Не дайте тревоге завладеть вами – наполненная тревогой жизнь не приносит радости. Если не получается просто прогнать тревогу, переключайтесь на «здесь и сейчас», ведь именно над настоящим моментом мы действительно властны.
Автор: Мотошкова Ольга Олеговна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru