Споры о том, следует ли менять программу тренировок в спортзале в
период похудения (сушки), и если менять, то как, не утихают ни на минуту.
Однозначно известно, что физическая нагрузка является отличным
помощником на пути к похудению. Есть два способа тренироваться с целью сжигания жира и похудения и у каждого из них есть свои положительные и отрицательные стороны.
Первый способ - тренироваться с целью набора мышечной массы, то есть, работа с большими весами, с количеством повторений упражнений от 8 до 10, а на отдых отводить не меньше минуты. Мышцы тщательно прорабатываются и сохраняют свой размер в период диеты.
Способ номер два - это так называемый пампинг (от английского слова «to pump» - накачать). Метод пампинга заключается в снижении рабочего веса, но, увеличении количества повторений.
- Плюсы и минусы похудения
Пампинговые тренировки способствуют более тщательной проработке групп мышц, за счёт большого количества повторений. Происходит более крупный выброс стрессовых гормонов, способствующих жиро-сжиганию. Однако, самым существенным минусом этого метода, является потеря мышечной массы, вместе с жировой тканью. Пампинг укоренился среди спортсменов, как наиболее быстрый метод сжигания жира.
Однако, чтобы не терять часть мышечной массы, используют пищевые добавки: протеин, аминокислоты, ВСАА. Классическая тренировка для сжигания жира тоже применима во время диеты. Такая тренировка приводит к малой потере мышечной массы, однако, процесс сжигания жира будет проходить медленнее.
Диета подходит для тех, кто готов упорно трудиться над своим телом месяцами.
Тщательно соблюдать диету, не пропускать тренировки и высыпаться.
Также стоит отметить, что чередование этих двух видов тренировки не
даст мышцам привыкнуть к однообразной нагрузке и обеспечит более
наглядными результатами.
Сжигайте жир правильно
Распространённое мнение о том, что можно сжечь жир, если прорабатывать на тренировке определённые места тепа, является ошибочным. Расщепление жира - это химическая реакция, протекающая под воздействием стрессовых гормонов. Они же, в свою очередь, воздействуют на организм, циркулируя вместе с кровью. Так как, кровь омывает организм полностью, а не какие-то отдельные участки, то сжигание жира происходит тоже на всём теле.
Отсюда следует вывод:
Сжечь жир на отдельно взятом участке тела (например, на животе), путём прорабатывания группы мышц на данном участке, невозможно. Жир сжигается только на всём теле целиком.
Не забывайте подписаться на канал и поставить лайк! :)
Мои прошлые статьи:
- Что делать если вес не двигается?
- 10 проверенных способов улучшить здоровье
- Польза ходьбы для здоровья