Многие сейчас проживают уникальный для себя опыт — опыт адаптации в другой стране. В этой публикации речь пойдет о том, что обычно эмигрантам дается непросто, а также о том, что может помочь справляться вам сейчас.
Обычно стресс от эмиграции связан с потерей опор, на которые мы привыкли рассчитывать: знакомые нормы и правила, еда, праздники, школа, работа — на новом месте все иначе. Например, ваш ребенок начал ходить в школу, учитель заболел и пишет об этом в общий родительский чат, что вы худо бедно как-то перевели с незнакомого вам языка, а что дальше-то делать? Инструкций вам не выдали. То ли дети остаются дома, пока учитель болеет, то ли будет замена... И эта казалась бы рутинная история становится стрессом: нужно разузнать — а как тут принято? И подобное на каждом шагу, каждый день по много раз!
Поддерживающим будет новое социальное окружение, новые знакомства — родители одноклассников, сообщества в соцсетях, соседи, управдом и тд. Чем больше людей вокруг, к которым вы можете обратиться, тем спокойнее и легче будет проходить адаптация.
Все, что мы знали, осталось в прошлом: часто даже профессия, круг общения меняется, а вместе с ними и наша самоидентификация — я уже не сотрудник крупнейшей в РФ компании, где я уважаем коллегами, я больше не член благотворительной (профессиональной и прочей) организации, я не член своего любимого спортклуба и тд. Иногда первое время все схлопывается до: «я мать», «я жена». Мы можем дополнительно сталкиваться с проблемами отсутствия смыслов, самооценки. Да и будущее уже не такое, как виделось, мы теряем порой стабильность и уверенность в завтрашнем дне. А новая жизнь, с ее другой едой, другими праздниками, языком, климатом — не всегда становится новой опорой, порой это не то, о чем мы мечтали.
Так происходит, когда эмиграция вынужденная, но и когда все было запланировано заранее, и ты приезжаешь на подготовленную почву, все равно часто сравнение с жизнью на Родине не всегда в пользу нового места.
Понять и принять, что ты переживаешь очень непростые времена — очень важно! Это действительно сложный период, важно хвалить себя за то, что получается справляться.
Важно бывает принять и факт, что прошлой жизни больше нет, даже если вы вернетесь (что тоже нормально, и вовсе не является свидетельством личного провала и поводом для самоедства), вы вернетесь уже в иную страну, она успеет измениться.
Пережить эту потерю, оплакать, отгоревать.
Часто сейчас эмиграция связана с неопределенностью: где-то приходится как приговора ждать решения по продлению ВНЖ, где-то ты не знаешь пустят ли тебя обратно после визарана. Что поможет справляться в такой ситуации?
Например, планирование: план а, план б и далее. Пусть запасные планы будут, не обязательно подробно прописывать шаги по ним, но широкими мазками наметить не повредит. Это даст возможность справиться с тревогой, и совсем не растеряться, быстрее собраться и действовать в тех условиях, которые у вас будут.
Полезными будут любые техники, связаные с поиском ресурса, это очень поддерживающая история: самое популярное «колесо баланса жизни» тоже подойдет, можно увидеть какие секторах «просели», проанализировать, подумать над тем, что сейчас можно изменить, что добавит ресурсов.
Если ситуация более определенная и стоит проблема выбора, на этот случай тоже существуют полезные техники: таблицы, в которых мы расписываем все преимущества и недостатки каждого из вариантов. Иногда полезным бывает сделать это совместно со специалистом — психологом, который задавая правильные вопросы, поможет проанализировать полученные результаты: оценить значимость каждого из выборов, оценить их краткосрочную и долгосрочную перспективу. Если нет возможности обратиться к психологу, то можно сделать это совместно с близкими, устроить мозговой штурм на семейном совете.
Мне кажется важным помнить о том, что при любых условиях остается несколько возможностей как действовать. Выбор за вами, вы все еще в большой степени контролируете свою жизнь и свои выборы. Самый простой путь — отдать право выбора, а это путь невроза. Но даже плыть по течению — в конечном счете это тоже наш выбор!
Подписывайтесь на мои каналы в соцсетях:
Мой новый телеграм канал, в котором мы оправимся в путешествие в одно из самых сложных, запутанных, болезненных, но и самых прекрасных и значимых пространств нашей жизни – в мир близких отношений За Кулисами Отношений - пространство между
Анкета на сайте психологов б17, где тоже можно записаться ко мне на консультацию.