Новостной карантин: как оградить себя от лишней информации

Новости отвлекают и в спокойное время, а уж во время глобальной пандемии — особенно. Наверное, так и должно быть: сейчас в мире происходит много важных событий. Но в то же время, читая слишком много новостей, мы теряем покой, становимся менее счастливыми и продуктивными.

Есть одно исследование, которое это очень хорошо подтверждает. В ходе эксперимента исследователи позволяли участникам смотреть по три минуты негативных новостей утром. В конце дня они измеряли уровень счастья участников, и их показатели были на 27% ниже, чем у контрольной группы.

В таких ситуациях, как сейчас, нужно оставаться в курсе происходящего, а не зарывать голову в песок. Но новостей не должно быть настолько много, чтобы поставить под угрозу психическое здоровье.

Вот несколько советов о том, как не обновлять новости, которые мне помогли.

• Составьте график. В начале каждого дня определяйте время, когда вы будете читать или смотреть новости. Следуя этому плану и не заглядывая в новости в остальное время, вы будете чувствовать, что все держите под контролем.
• Согласуйте свое новостное время с важными пресс-конференциями в вашей стране. Читайте новости, пока проходят такие пресс-конференции.
• Начинайте свой день с неспешных занятий, прежде чем заглядывать в новости. То, как мы проводим утро, задает тон на весь день. Если начать день с тревожных новостей, высока вероятность того, что все оставшееся время вы так и будете в них заглядывать. Начните день на спокойной ноте: выпейте утренний кофе или чай, читая хорошую книгу, общаясь с партнером или по видеочату с кем-то из друзей, если живете в одиночестве. При таком начале дня вы будете чувствовать себя намного спокойнее.
• Получайте push-уведомления только от одного источника — пусть это будут местные новости. Если вы чувствуете необходимость быть в курсе событий, происходящих в течение дня, и не хотите совсем отказываться от новостей, подпишитесь на оповещения от одного источника местных новостей. Как вариант, заведите новый аккаунт в Twitter, подпишитесь только на одну местную газету и получайте уведомления о каждой их публикации. Таким образом вы можете оставаться в курсе местных новостей, потребляя меньше ненужной информации.
• Обозначьте причину для просмотра новостей. Часто мы читаем новости без четкой причины. Бесконтрольный просмотр новостей создает цикл тревожного потребления. Обращайте внимание, когда вы просматриваете новости, потому что испытываете беспокойство, а когда — потому что действительно хотите получить информацию о том, что происходит.
• Составьте список того, что вы можете и не можете контролировать. Скорее всего, вы уже слышали это раньше: бессмысленно переживать из-за событий, на которые вы не в силах повлиять. Этот совет повторяют так часто, что он стал клише. Но в каждом клише есть доля правды. Возьмите ручку и лист бумаги и разделите его на две колонки. В одной из них перечислите все, что находится под вашим контролем (например, потребление новостей), а в другой — что вы не можете контролировать (например, скорость, с которой распространяется пандемия). После выполнения этого упражнения я обнаружил, что читаю новости гораздо реже.
• Если вы сейчас не работаете, найдите для себя интересное занятие. Мало что может сделать нас счастливее, чем вовлеченность в какое-то дело. По этой причине работа приносит нам больше счастья, чем мы думаем. Если вы сейчас не работаете, найдите для себя какое-нибудь занятие. Пройдите онлайн-курс. Возьмите музыкальный инструмент, на котором давно не играли, и занимайтесь, будто хотите стать мастером мирового уровня. Придумайте себе расписание, будто забота о себе — это ваша полноценная работа. Если у вас есть интересное занятие, вам не захочется лишний раз читать новости.
• Бросьте себе вызов: сегодня почитайте или посмотрите новости только дважды. Это может быть один из самых сложных пунктов в списке, но к нему стоит стремиться. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце дня, когда вы смотрели новости редко, по сравнению с теми днями, когда вы читали их без перерыва. Скорее всего, вам сразу захочется следить за новостями как можно меньше.

Очень важно оставаться в курсе событий во время кризиса — но только до некоторого предела. Если вы видите, что потребление новостей влияет на ваше психическое здоровье, описанные стратегии должны помочь.