Сегодня расскажу вам о методике, которая в последнее время набирает популярность. Не могу сказать, что это панацея от всех бед, но если понять ее принцип, то можно вполне ею пользоваться. Я лично пользуюсь!
Дофамин принято считать гормоном радости. Он не единственный, на самом деле, но почему-то термин «дофаминовое голодание» произошел именно от него.
Мы привыкаем ко всему, что нас окружает, привыкаем настолько, что уже не замечаем. Как вкусно мы питаемся, как много шума вокруг нас, людей, новостей. Как комфортно мы живем, мягко спим, удобно сидим, быстро ездим. У нас слишком много чувств, звуков, вкуса, ощущений, что это приводит к тревожности, мозг и организм устают от обилия информации, но требуют еще, и чтобы почувствовать что-то, мы добавляем дозу всего. Но это ненадолго, нам снова становится скучно, пресно, невкусно. Появляется то самое «хочу, но не знаю, чего хочу». Замкнутый круг!
На самом деле, «дозу получения» нужно не увеличивать, а исключить полностью! Исключить «раздражители» чтобы оптимизировать свое самочувствие. Опять на ум приходит компьютерный термин «перезагрузка». А в психологии есть термин «сенсорная депривация». Во многих городах есть специальные капсулы – кабинки, в которых вы находитесь в невесомости, без единого звука, без единого раздражения. И современный человек может себе позволить пару часов полного безмолвия. Такая процедура называется «флоатинг» и даже ее хватает для полноценного отдыха и перезагрузки психики.
Вы сами поймете смысл дофаминового голодания, если вспомните случаи, что вам пришлось вынужденно сесть на жесткую диету и есть только невкусные каши на воде. Сначала это очень тяжело, настроение падает, потому что еда не приносит удовольствия. Жизнь кажется пустой. Но со временем организм привыкает, вы словно забываете вкус мяса или селедочки и адаптируетесь к кашкам. Более того, они начинают вам казаться даже вкусными!
Но зато, как только вам разрешили питаться обычной едой, на вас обрушивается огромное количество разных вкусов, и вы испытываете не передаваемые ощущения и удовольствия от обычной еды. Кайф!
Изоляция при пандемии тоже многое показала. Все вдруг поняли, как много значит возможность свободно передвигаться по улицам, паркам. Как все-таки здорово общаться с людьми и смотреть в открытое лицо. Посещать культурные места. С какой жадностью все поехали в отпуск на русский юг и "такому морю рады"! Все познаётся в сравнении.
Верующие люди – очень мудрые люди! Скудная еда, отсутствие развлечений и минимум общения во время великого поста – чем не дофаминовое голодание? Зато какая радость и полнота жизни наступает, когда пришла Пасха и сняты все ограничения.
Конечно, в наше время почти невозможно вести аскетичный образ жизни, но устраивать себе время от времени «дофаминовый дефицит» запросто можно. Например, сделать день без единого гаджета. В свой выходной выключить телефон, компьютер, телевизор - этакий день тишины. Будет ломка и сразу куча вспомненных неотложных дел, держитесь! Что хотите делайте: читайте, спите, прибирайтесь, но без электронных раздражителей. Продержитесь сутки. Это формирует волевой компонент и подсвечивает новые стороны вашей психики, способствует расслаблению, снятию тревожности и даже развитию креативного мышления.
Если вы поняли суть этого метода, поделитесь еще вариантами, как, где и в чем можем мы можем устроить себе дофаминовое голодание.
Желаю приятной перезагрузки!
Автор: Кулакова Марина Геннадьевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru