Для большинства людей растяжка ассоциируется только с мучительными позами йоги и рекламой культуристов, которые выворачивают ноги вокруг головы. Но на самом деле растяжка может быть не только полезной, но и крайне необходимой.
Для тех, кто не знает, растяжка - это разновидность физических упражнений, направленных на увеличение подвижности суставов, улучшение кровообращения и уменьшение мышечной напряженности. Растяжка бывает статической и динамической. Статическая растяжка - это интересная борьба с мощной силой духа, которая требует от нас усидчивости и максимальной длительности удержания позы. Динамическая растяжка - это более активная форма, включающая в себя движения, направленные на разогрев и подготовку к интенсивной физической активности. Как правило, растяжку рекомендуют выполнять до тренировки или после неё.
Звучит неплохо, но приходилось ли вам когда-нибудь заниматься растяжкой настолько долго, что появилось желание сжаться в клубок и никогда больше не вытягиваться? Наверное, да. И как быть с этим?
Правильная растяжка поможет снизить травмоопасность во время силовой тренировки и увеличит гибкость суставов и мышц, что в дальнейшем поможет развивать более сложные упражнения. Но совсем не обязательно, чтобы растягивать все мышцы до предела перед тренировкой. Ведь не все мышцы нуждаются в равной мере в растяжке. Например, если вы занимаетесь Армрестлингом, вероятно, что вы ни за что не захотите сильно растягивать свои мышцы, т.к. это может снизить вашу силу хвата.
Вместо мучительных растяжек в традиционном понимании, проведите динамическую разминку перед тренировкой, поэкспериментируйте с некоторыми упражнениями, направленными на улучшение гибкости выбранных мышц. Например, если вы занимаетесь жимом штанги, наилучшим способом увеличения гибкости плечевого региона и грудных мышц может быть выполнение легких мостиков или стретчинга.
В то время как тренировки с тяжелыми весами предназначены для наращивания мышечной массы и увеличения силы, растяжка может быть хорошей дополнительной составляющей для улучшения силовых показателей. Кроме того, регулярное растяжение помогает снять мышечное напряжение, улучшает настроение и делает тренировки более качественными.
Важно помнить, что растяжка не должна становиться заменой силовой тренировки. Растягиваясь, вы подготавливаете свое тело к нагрузке, но это не означает, что растяжка сама по себе продвинет вас к вашим целям. Важно выбирать те комплексы растяжек, которые наиболее подходят для ваших упражнений и максимизируют ваши результаты.
Вывод: не надо бояться растяжки, но не стоит её злоупотреблять. Растяжка может стать вашим главным помощником, но лишь если вы подберете для себя подходящие упражнения и будете проводить её регулярно в сочетании с силовыми тренировками.