Кажется, что полнеют от углеводов или постоянного переедания. И в этом есть доля правды. Но представьте на секунду, что лишний вес может быть следствием каких-то привычек и постоянно повторяющихся ошибок.
Насколько легко было бы тогда похудеть? На самом деле это не миф и сейчас я расскажу, какими бывают эти привычки и как помочь себе в борьбе с лишним весом.
Дочитайте материал до конца чтобы поставить точку в вопросах лишнего веса!
Повторяющиеся ошибки в питании
Конечно, их может быть очень много, ведь все мы разные. Но основных вредных для стройности привычек всего девять:
1. Ежедневное взвешивание. Практика показывает, что при “сидении на диете” людей тянет взвешиваться каждый день. Конечно, вес не падает на следующий же день. Иной раз он вообще может подрасти даже на диете. И разочарование от взвешиваний вообще приводит к каким-то депрессиям, а затем и к повышенному аппетиту. И круг лишнего веса замыкается.
2. Отсутствие режима. Как ни странно, но даже если калорийность пищи низкая, терять вес может мешать элементарное отсутствие режима приема пищи. Это связано с биоритмами и выработкой определенных гормонов.
3. Еда перед телевизором. Очень распространенная ошибка, ведущая к незаметному перееданию. И лишнему весу, конечно.
4. Слишком быстрый прием пищи. Считается, что момент, когда наш организм скажет “стоп” во время еды, наступает примерно через 10-15 минут. Если обед будет окончен раньше, вполне можно случайно переесть. Кроме того, скорость может помешать выработке жидкостей и ферментов для переваривания.
5. Пробовать блюда, пока готовишь. Конечно, раз или два попробовать кусочек на соль нужно, но отдавайте себе отчет в том, сколько именно было съедено в этот момент. Иначе до переедания тоже недалеко.
6. Отказ от завтрака. С одной стороны, на здоровье пропуск завтрака вряд ли скажется серьезно, это уже доказано эндокринологами и гастроэнтерологами. С другой - такая привычка будет усиливать аппетит к вечеру.
7. Поздний сон. Если лечь спать слишком поздно, то нужные нам гормоны сытости вырабатываться не будут. Поэтому днем аппетит будет гораздо сильнее.
8. Незаметные перекусы. Иногда можно подъедать по две-три конфетки и не замечать этого. А калорийность дня увеличится.
Пять простых решений на пути к стройности
Конечно, если мы знаем врага (привычки) в лицо, побороть их станет гораздо проще. А помочь на пути к стройности могут рекомендации:
1. Восстановите режим дня. Во-первых, есть нужно так, чтобы завтрак, обед и ужин были всегда в одно и то же время. Во-вторых, ложиться спать нужно до полуночи. В-третьих, лучшее время для ужина - за три-четыре часа до отдыха.
2. Повышайте активность. Делайте хотя бы побольше щагов за день. Например, проходите лишнюю остановку, если ездите общественным транспортом. Или ставьте личное авто на дальнюю стоянку.
3. Ешьте медленно. Если вы садитесь за стол, вы должны есть вдумчиво и медленно, хорошенько пережевывая пищу. Все гаджеты и телевизор отключаем.
4. Не запивайте еду. Лучше пейте чистую воду между приемами пищи. Идеально - хотя бы один стакан на раз.
5. Не покупайте сладости и снеки. Это избавит от возможности переесть чего-то лишнего и калорийного.
А вы замечали, как привычки меняют наше тело и вес? Делитесь в комментариях, что бы вы еще добавили в список.