Щитовидная железа - центральный орган эндокринной системы. Ведь если сломается она, полетят и все остальные гормоны. А это, конечно, скажется на самочувствии, массе тела и общем состоянии здоровья. А ведь предупредить проблемы с щитовидкой достаточно просто, если придерживаться кое-каких принципов и сформировать несколько полезных привычек.
Прочитайте эту статью до конца, если хотите сохранить щитовидную железу здоровой до старости!
Главные враги щитовидной железы
Щитовидная железа - довольно чувствительный орган. На него влияют практически все нюансы поведения и привычки человека. Но особенно тяжело она воспринимает следующее:
1. Недостаток сна и нарушение режима.
Почти все врачи твердят, что спать необходимо ложиться строго до полуночи.
Без этого не будет нормальной выработки и циркуляции гормонов. Ну и время сна тоже должно быть не менее 7-8 часов.
2. Недостаток йода и других микроэлементов.
По статистике почти все заболевания щитовидной железы так или иначе связаны с дефицитом йода. В первую очередь, он сказывается на уровне гормонов, которые вырабатывает железа.
3. Стресс.
Он, подобно дефициту сна, влияет на гормональный фон. Из-за хронического стресса щитовидка фактически ломается и собрать ее обратно не всегда становится возможным. Потому и важно себя беречь.
4. Вредные привычки.
Алкоголь влияет на риски вообще всех болезней щитовидной железы. А роданиды, которые содержатся в табачном дыме, как бы блокируют ее функции. Есть мнение, что курение попросту разрушает клетки органа, после чего восстановить ее нормальную работу становится гораздо тяжелее.
Как питаться, чтобы не щитовидка была здорова
Чтобы железа была здорова, питаться одной только морской капустой, конечно, не нужно. Во-первых, это создаст дефициты других макро- и микроэлементов, а во-вторых, для железы одной только капусты недостаточно. Поэтому фанатизм не приветствуется, а некоторые рекомендации очень даже помогут:
1. Суточная норма белка должна быть покрыта.
В среднем она составляет примерно 1-1,5 г на килограмм массы тела.
Это необходимо для обеспечения щитовидной железы сырья для синтеза гормонов.
2. Голодание и голодные диеты отменяются. Они замедляют метаболизм, то есть также уменьшают выработку гормонов. Плюс создают дефициты.
3. В рационе должны присутствовать морепродукты хотя бы два раза в неделю. Это нужно для покрытия не только нормы йода, но и железа, фосфора, цинка.
4. Вносим в рацион орехи. Они также становятся поставщиками микроэлементов. Бразильский орех (1-2 в сутки) также содержит очень много селена, который необходим щитовидке, как и йод.
5. Отказываемся от газированных напитков.
Они содержат фосфаты, которые мешают усвоению микроэлементов.
А значит и возникнет их дефицит.
6. Вносим в рацион красное мясо. В нем содержится не только протеин, но и доступное железо, цинк, а также витамин В12.
7. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Это важно для хорошего отдыха и гормонального баланса.
8. Чай и кофе пьем умеренно.
Они мешают всасыванию микроэлементов. А чистой воды пьем вдоволь.
9. Ограничиваем алкоголь.
Он токсичен для железы.
Сохраняйте рекомендации, чтобы не потерять. И делитесь в комментариях, как вам удается поддерживать оптимальный уровень гормонов щитовидной железы.
