Пилатес - тренировка для души и тела. Занятия пилатесом в последнее время становятся все более популярными по всему миру. Данный метод тренировок выбирают многие звезды. Среди них такие знаменитые красотки, как Бейонсе, Эмма Стоун, Шарлиз Терон, Дженифер Энистон, Пэрис Хилтон и многие другие.
Секрет прост – пилатес помогает добиться потрясающих результатов, так как во время тренировок задействуются все мышцы. Тренировки по методу пилатес - это особый вид тренинга. Не случайно основатель Джозеф Пилатес первоначально дал своему методу название «Контрология».⠀
«Через 10 занятий ваше тело изменится, через 20 – это заметят другие, через 30 – вы станете другим человеком», – говорил сам Джозеф Пилатес. Не случайно происходящие изменения он обозначил как «возвращение к жизни».⠀
Сам термин «контрология» уже многое объясняет. Метод объединяет и усиливает взаимосвязь разума, души и тела. В процессе тренировки задача человека - быть в моменте, то есть быть постоянно включенным в тренировочный процесс, контролировать свое тело, дыхание и каждое движение. Результатом тренировки будет постоянный процесс формирования новых нейронных связей, расширение возможностей своего тела.⠀
Пилатес способствует проработке самых глубоких мышц корсета. Как результат - человек становится обладателем красивой осанки и подтянутого координированного стройного тела, крепкого мышечного корсета, а ещё приобретает навык лучше чувствовать себя, своё тело, ощущать и корректировать его в правильных движениях, улучшая здоровье и качество жизни.⠀
В процессе занятия особенно активно задействуются мышцы живота, поэтому, чтобы тренировка была эффективной и комфортной, следует спланировать рацион питания заранее и принимать пищу за 1,5 – 2 часа до пилатеса. Безусловно, каждый случай индивидуален, и многое зависит от режима дня человека, времени вашей тренировки.
Если вы чувствуете голод перед тренировкой, можно съесть банан, выпить фруктовый сок. Главное, чтобы не было ощущения набитого живота, это будет только отвлекать ваше внимание.⠀
Питание перед занятием Пилатес должно быть сбалансированным и разнообразным, включать в себя:
- Белки (помогают строить красивые мышцы и рельеф) - курица, индейка, нежирное мясо (говядина), рыба, морепродукты, яйца, творог и т.д.
- Медленные углеводы (дают организму энергию и не разрушают мышцы) – это крупы (гречка, бурый рис, киноа, булгур и т.д.).
- Небольшое количество овощей – сезонные, зеленые листовые овощи.
- Источники полезных жиров для красоты кожи, волос, ногтей, гармоничной работы всех систем организма и мозга - льняное, оливковое и другие семечковые масла, орехи, авокадо, жирная рыба.
Во время тренировки воду рекомендуется пить маленькими глотками в небольшом количестве по мере необходимости, чтобы избежать неприятных ощущений в животе, особенно во время некоторых упражнений.⠀
После занятия принимать пищу лучше через 1-1,5 часа. Сразу после тренировки можно выпить коктейль или сок, если чувствуете голод, или дождаться полноценного приема, содержащего необходимые нутриенты.
Планируя вечерние тренировки, чтобы избежать позднего ужина, следует позаботиться о том, чтобы ваш ужин был перед тренировкой за 1-1,5 часа или совсем легкий ужин, если заканчиваете поздно. В таком случае это может быть стакан кефира, протеиновый коктейль, легкое белковое блюдо (кусочек курицы, индейки, рыбы, белок яйца), некрахмалистый овощ (огурец, помидор, перец).
Старайтесь придерживаться 3-х основных приемов пищи в определенные временные интервалы и, конечно же, помните про соблюдение порций.
Вместе с правильным сбалансированным питанием занятия пилатесом помогут вам добиться потрясающих результатов и новых ощущений в своем теле.
Нутрициолог студий ART OF PILATES
Фитнес эксперт, Яна Лорнэли
Получить консультацию и записаться на пробную тренировку можно на сайте artofpilates.ru