Жизнь постоянно меняется, и это сбивает с толку. Вы хотите, чтобы она была предсказуемой. И мир тоже. Но так не бывает. Жизнь — непростая штука. Вы постоянно сталкиваетесь с неопределенностью и трудностями. Однако можно научиться жить со смыслом даже в условиях постоянных перемен. В этой книге мы расскажем о научно обоснованном способе быть гибкими, чем бы вас ни удивил этот мир. Перемены могут сделать вас сильнее.
Мы кратко расскажем, о чем эта книга, на примере истории Давы. Она недавно окончила юридический факультет и нашла работу мечты. Она долго и упорно трудилась и училась и благодаря этому получила должность в успешной юридической фирме. Но вскоре Дава понимает, что представляла все совсем по-другому. Ее начальница — типичный абьюзер. Она критикует Даву на совещаниях, настраивает против нее коллег, нагружает ее бессмысленной работой и утаивает от нее важную информацию. В ответ Дава ведет себя вежливо и старается работать еще лучше, надеясь рано или поздно понравиться начальнице. Дава с удвоенной силой применяет знакомые навыки: много трудится и терпит, собирая волю в кулак. Она ругает себя: «Соберись, тряпка!» Ее начальница наслаждается своей властью, а попытки Давы задобрить ее все только усугубляют. Дава подозревает, что начальница хочет ее сломить. Ей хорошо знакома эта ситуация: в школе у нее был учитель, который так плохо с ней обращался, что его даже уволили. Иногда у Давы мелькает мысль, что дело в ней; может быть, это с ней что-то не так.
Но ей некогда об этом раздумывать. По сути, у нее теперь две работы: та, за которую ей платят, и еще одна, которую она придумала себе сама и которая заключается в том, чтобы строго контролировать свои мысли и чувства. Она так много работает, что в конце концов выгорает. Контроль мыслей и чувств создает иллюзию, будто она неплохо справляется, но ей приходится прикладывать так много усилий, что у нее голова идет кругом.
Если вы пытаетесь контролировать перемены, значит, вы хотите остановить то, что остановить невозможно. В случае молодой юристки — это ужасная начальница и потеря работы мечты. В основе ее стратегии лежит контроль всего — внутри (привычка ругать себя) и снаружи (составление бесконечных списков дел, поддержание порядка в бумагах и даже счастливые носки). Но ничто из действий Давы не может повлиять на настроение ее начальницы. Девушка также не в состоянии остановить поток неприятных мыслей и чувств. В этой ситуации они вполне логичны; вполне нормально чувствовать себя на пределе душевных сил, когда кто-то ведет себя с вами агрессивно. Даве необходимо найти другой выход из ситуации.
Эта книга предлагает вам радикальный тезис: пытаясь контролировать не то, что нужно, вы теряете контроль. Вы утратите его, стремясь контролировать мысли и чувства, свои собственные или других людей, или то, как складываются события. Вы потеряете ту жизнь, которую защищаете. Вы окажетесь в ловушке. Вам нужно научиться реагировать на перемены по-другому. Из этой книги вы узнаете, как встречать изменения с мужеством и надеждой вместо сопротивления. Только в этом случае перемены сделают вас сильнее.
Чего ждать от этой книги
Мы расскажем вам, как развивать внутреннюю гибкость так, чтобы трудности становились вашим инструментом роста. Гибкость противоположна контролю. Вы учитесь гнуться туда, куда дует ветер, чтобы он вас не сломал. Мы представим вам простую и практичную систему, созданную на основе научного подхода. Мы называем ее системой DNA-V [1]. При ее разработке мы использовали инструменты с доказанной эффективностью из разных психотерапевтических подходов: — терапии принятия и ответственности (ACT-терапии) [2], позитивной психологии [3], процессуально-ориентированной психологии [4], интервенций на основе практики осознанности [5], теории самодетерминации [6], теории привязанности [7] и эволюционной биологии [8]. Главное отличие этой книги от многих других книг для самопомощи — глубокая преданность ее авторов науке и исследованиям. Но нас также вдохновляла мудрость традиций прошлого, особенно когда она подтверждается доказательствами современных исследований. В этой книге много ссылок на источники, при желании вы можете с ними ознакомиться.
В первой части мы объясняем основные возможности системы DNA-V. Во второй — показываем, как применять эти возможности, чтобы развить и укрепить свое я. В третьей части мы рассказываем, как применять это в жизни. Представьте, что вы бросаете в воду камень: от него расходятся круги, сначала маленькие, а потом круги увеличиваются. Точно так же вы сможете постепенно расширить свое поведение — от внутренних навыков до внешнего мира. Вот что ждет вас в этой книге.
https://planeta.ru/campaigns/kak-stat-silnee?fbclid=PAAaYYTj0uN-W8kqZKfOt8IGhrLbyU7lOKM64bwuQfNAHVpIAsgvkgMkwc8sU
