Привет Друзья!
Меня порой просят написать программу питания. А именно, что надо есть?
Диета и правильное питание: Что есть чтобы быть и не худым и не толстым?
Что ж скажу главное:
Чтобы хорошо выглядеть, надо не только заниматься фитнесом, но и правильно питаться.
Люди порой думают, что перестав есть они похудеют.
Да, верно вначале вес снизится за счёт того, что в организм не будут поступать питательные вещества в виде пищи и вода. Но если без еды человек может прожить на собственных ресурсах до 40 дней, то без воды и недели не протянет. Но это в экстремальных условиях, а построение хорошей фигуры не должно быть экстремальным.
Поэтому и ограничения должны нести разумный характер.
Что это значит?
Старайтесь уменьшить свой рацион. Помните, что нормального существования человека достаточно в сутки потреблять 1200 ккал с пищей. Многим может показаться этого мало, но поверьте, если Вы будете съедать продуктов на 1200 ккал, то с голоду не умрёте!
Правда этих килокалорий можно набрать из "вредных" продуктов
Например в баночке пепси
150 ккал!
А в 100 гр шоколада (одна плитка) от 550 до 600 ккал
Нет я не говорю, что не ешьте шоколад и не пейте газировку! Я говорю о том, что если Вы хотите снизить жировую прослойку, то должны создать дефицит калорий в организме не нарушая биохимический баланс.
А это значит, что в первую очередь Вы должны употреблять вещества и ингредиенты которые входят в синтез белка!
Ведь жизнь на земле - белковая!
А следовательно и есть мы должны белок!
Но чтобы пища усваивалась то на каждый кг Вашего веса Вы должны съедать ежедневно 1гр белка + 2 гр жиров + 4 гр углеводов!
И чтобы химические реакции синтеза белка в организме происходили правильно надо ещё употреблять 30 гр воды на 1 кг собственного веса.
Все эти ингредиенты лучше разделить на суточную норму из расчёта: приём пищи 3-6 раз в день с перерывом на ночной сон 7-10 часов. И чем чаще Вы будете принимать пищу, тем легче пищеварительному тракту её будет усвоить.
Итак сколько же и чего Вы обязаны ежедневно съедать?
Допустим Вы весите 100 кг (условно, чтобы легче считать) тогда
1. Мясо и рыба - 100 грамм
2. Масло, сметана, сыр - 200 гр
3. Картофель, макароны, крупы - 400 грамм
А теперь посчитайте ккаллории в продуктах!
Масло сливочное - 740
В сметане - 200 ккалл
Не хочу Вас загружать цифрами и вычислениями,
скажу лишь, что сам ем до насыщения и не боюсь пить пепси и есть шоколад. Но делаю это либо после плотного обеда,
или после ужина
перед или во время тренировки
Ну, а такие "диеты"
я никому не рекомендую!
И не потому, что этого мало, просто через неделю Вы не выдержите такой пищи, хотя в ней есть всё "чтобы не умереть", но удовольствия от жизни Вы не будете получать.
Ешьте умеренно и в первую очередь мясное (белок)!
Я рекомендую:
Помните: "Жизнь на Земле - белковая!'
P.S. Для любителей сладкого!
Шоколад - тоже полезен!
Не отказывайте себя в этом! Только считайте калории и не переедайте! И самое главное - больше двигайтесь!