Наше будущее определяется нашими целями. Если вы ставите цель – избавиться от тревоги, вы формируете свое будущее в борьбе с этой тревогой. Постоянно думаете о том, как бы побыстрее она прошла, только бы не паническая атака, только бы не думать ужасные мысли. По итогу вы начинаете тревожиться из-за того, что тревожитесь. Ваша борьба не имеет конца.
Сегодня я вам дам 3 техники, которые помогут отпустить борьбу и принять тревогу.
1. «Волшебная палочка»
Представьте, что у вас есть возможность на пару дней пожить той жизнью, которой вы хотите жить. У вас не невроза, нет тревог, вы свободны. При этом никто не узнает, какую жизнь вы хотите жить. У вас есть несколько дней, чтобы пожить идеальную жизнь, при этом никто их ваших близких об этом знать не будет. Вы можете выбирать их свою жизнь, а можете отказывать. Хотеть можно все что угодно. Если вы загадываете много денег, подумайте над тем – а дальше что? Ну будет у вас много денег и что?
Это упражнение покажет вам правду про вас, а также покажет ваши ценности, к которым вы можете стремиться. Вместо того чтобы пытаться бороться с тревогой, вы можете делать шаги на пути к той жизни, которой вы хотите жить несмотря на тревогу.
2. Техника «Пирог»
Когда мы берем всю ответственность на себя, мы создаем излишнюю тревожность. Например, когда вы думаете, что на происходящее влияете на 100% и что-то идет не так, вам становится очень сильно тревожно. Вы требуете от себя больше, чем вы способны.
Выберите ситуацию, которая вас беспокоит и начертите круг. Сколько факторов влияет на происходящее (явно больше 2)? Сколько процентов влияние, каждый из факторов берет на себя?
Подумайте, сколько из этих факторов вы можете реально контролировать? На что вы влияете, а на что нет? Форс-мажоры, внешние обстоятельства, оценки, мнения, настроение, поведение других людей, случайности и т.д. находятся вне зоны вашего контроля. Контролировать вы можете исключительно свои действия, а вот результат ваших действий зависит от множества других факторов.
3. «Я подумаю об этом завтра»
Это техника позволяет откладывать тревогу на заранее отведенное для нее время. Вам необходимо заранее придумать, когда вы будете тревожиться.
Затем, при возникновении тревоги вы проводите ее анализ на предмет того, решаема она или нет. Если решаема – делаете действия по устранению источника беспокойства. Если нет или вы пока ничего не можете сделать с этим, переходим к следующему шагу.
«Я сейчас ничего не могу сделать со своим беспокойством. Поэтому тревожится сейчас будет бесполезным занятием, которое будет меня только истощать. Я сделал все от себя зависящее и теперь бессмысленно крутить тревожные мысли. Об этом я подумаю завтра в 6 вечера»
Дальше вам нужно занять себя чем-то и фокусироваться на деятельности. Например, помыть посуду, позаниматься спортом, побыть с близкими, почитать и т.д. Ваша задача концентрироваться на самом действии. Если вы отвлекаетесь, мягко возвращайте себя обратно.
Когда время для беспокойства настанет – тревожитесь сколько вам влезет. Естественно в заданных рамках. Тут вы расписываете все, что вас беспокоило в течение дня. Подумайте, насколько это вас трогает сейчас? Действительно ли был повод для беспокойства?
Если вы столкнулись с тревожностью - приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
