Добрый день, дорогие читатели! Поговорим о бессоннице? Стрессы и накопленная усталость, безусловно, влияют на качество сна. Порой после рабочего дня так сложно заснуть!
Мы тоже знакомы с такой проблемой, поэтому делимся с вами подборкой из пяти лучших продуктов для сна!
Бананы
Бананы отлично утоляют аппетит, кроме того, они богаты калием и магнием. Эти микроэлементы стабилизируют серотонин и мелатонин и помогают мозгу полностью расслабиться. Один фрукт перед сном, и вы будете спать как младенец.
Бананы отлично подходят в качестве вечернего перекуса благодаря витаминам А, В6, С, Е и К, а также являются источником кальция, фосфора, магния и натрия. Они помогают бороться с анемией и служат профилактикой атеросклероза, инфаркта и инсульта. Еще один важный момент: бананы действительно улучшают настроение, за это отвечает триптофан.
Вишня
Вишня – признанный учеными природный источник мелатонина. Несколько вишен – и вы попадете в волшебную страну снов. Лучше, если ягоды будут свежие, а не замороженные или консервированные.
Вишня содержит множество необходимых нашему организму элементов, таких как железо, марганец, цинк, калий, а также бета-каротин. Благодаря такому составу ягода помогает снизить риск возникновения сердечных заболеваний. А еще она полезна для мозга: флавоноиды и каротиноиды мягко стимулируют его работу.
Вареное яйцо
Одно вареное яйцо – всмятку, вкрутую, в мешочек или пашот, как вы любите – прогонит голод и поможет уснуть. В фермерских (это важно, магазинные яйца – это «пустышки») яйцах содержится много белка,а значит, они хорошо насыщают и помогают избежать внезапных приступов голода.
всего одно вареное яйцо обеспечивает порцию витаминов и макроэлементов – в том числе, полиненасыщенных жирных кислот омега 3, фолиевую кислоту, витамины А, К, Е, В12, селен, кальций, фосфор, биотин. А еще в яйцах есть холин, который благотворно влияет на работу нервной системы – тоже важно для сна!
Миндаль
Магний, магний и еще раз магний. Именно благодаря этому компоненту миндальные орехи стабилизируют состояние нервной системы и дарят чувство насыщения без тяжести в животе. Никакой бессонницы!
Клетчатка, белок, витамин Е, марганец и магний – настоящая кладезь здоровья!
Молоко
Стакан теплого молока (можно с медом) подарит организму порцию кальция и аминокислоты триптофана, необходимой для выработки мелатонина – гормона сна.