Паническая атака — это приступ сильного беспричинного страха, который может настигнуть в любое время и в любом месте, даже во сне. Кажется, что сейчас вы сойдёте с ума или умрёте.
Приступы случаются обычно у подростков и молодых людей, причём женщины страдают чаще мужчин.
Во время панической атаки появляются некоторые из этих симптомов или все сразу:
- чувство потери контроля над собой или ситуацией;
- ощущение нереальности происходящего;
- частое сердцебиение;
- слабость, головокружение, иногда даже обморок;
- головная боль;
- покалывание или онемение в руках и пальцах;
- прилив жара или озноб;
- усиленное потоотделение;
- боль в груди;
- дрожь;
- одышка или ком в горле;
- спазмы в животе или тошнота;
- затруднённое дыхание.
Обычно эпизоды длятся 5–30 минут, хотя некоторые признаки сохраняются дольше.
Почему панические атаки опасны
Единичные эпизоды обычно безвредны. Но панические атаки нужно лечить, если они повторяются, иначе те перейдут в паническое расстройство. Из-за него человек живёт в постоянном страхе.
Есть и другие осложнения:
🌿Специфические фобии. Например, боязнь вождения или полётов.
🌿Проблемы с успеваемостью в школе или институте, ухудшение работоспособности.
🌿Замкнутость, нежелание общаться с другими людьми.
🌿Депрессия или тревожные расстройства.
🌿Мысли о суициде, вплоть до попыток покончить с жизнью.
🌿Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
🌿Финансовые трудности.
Как самостоятельно справиться с панической атакой
Может показаться, что паника не пройдёт и вы уже не сможете совладать с собой. Но это не так. Есть несколько способов успокоиться.
1. Дышите глубже
Во время приступа может появиться одышка, и человек чувствует, что не контролирует себя. Скажите себе, что одышка — это просто временный симптом, она скоро пройдёт. Затем сделайте глубокий вдох, подождите секунду, а потом выдыхайте, мысленно считая до четырёх.
Повторяйте упражнение, пока нормальное дыхание не восстановится.
2. Расслабьте мышцы
Это вернёт вам контроль над телом. Сожмите ладонь в кулак и держите в таком положении, считая до 10. Потом разожмите и полностью расслабьте руку.
Попробуйте также напрячь и расслабить ноги, а затем постепенно продвигайтесь вверх по телу, затрагивая ягодицы, живот, спину, руки, плечи, шею и лицо.
3. Повторяйте позитивную установку
Попробуйте про себя или вслух произносить несколько ободряющих фраз. Например: «Это временно. Со мной всё будет в порядке. Мне просто нужно дышать. Я успокаиваюсь. Всё хорошо».
4. Сосредоточьтесь на каком-нибудь объекте
Изучите его до мельчайших подробностей: цвет, размер, рисунок, форму. Постарайтесь вспомнить другие объекты, похожие на него. Сравните их между собой, мысленно найдите отличия. Это поможет отвлечься и меньше думать о страхе.
5. Откройте окна
Если вы в душном помещении, свежий воздух поможет прийти в себя.
