Знакомо ли вам состояние, когда всё ваше сознание занимает какая-то задача? При этом мыслей очень много, они обрывочны, тревожны, неконкретны, и при этом ещё и жужжат в голове целыми днями, не давая ни отдохнуть, ни плодотворно поработать. Ни одну мысль не получается "ухватить" и развить, она будто убегает. Такое особенно часто случается у людей творческих профессий, когда какая-то идея буквально висит в воздухе, но реализовать её, выразить никак не получается.
А в результате получается какое-то огромное, беспорядочное, шумящее нечто. Вообще непонятно, что с этим делать? Казалось бы, всё мысли относятся к чему-то конкретному, но образ не складывается. Огромный мысленный ком не выстраивается в изящную схему. Это раздражает, мешает, за что ни возьмись-эти мысли не дают покоя, только отнимают силы. Как быть?
Волшебный метод мозгового штурма. Вообще я бы его назвала методом мысленного поноса. В чем суть? Изолируемся от всех и от всего, отключаем телефон, телевизор, ноутбук, если надо, то залезаем в шкаф в конце концов, чтобы вообще ничто не отвлекало. Берём лист бумаги форматом А4, ручку, ставим таймер на 30 минут и пишем. Ровно 30 минут непрерывно пишем всё, что есть в голове. Все мысли, обрывки, слова, ассоциации, тревоги, страхи, чувства, идеи, образы, и т.д. и т.п. Не нужно, чтобы всё это выстраивалось в последовательное изложение, просто пишите как есть, обрывками, не перечитывайте, не анализируйте, может будут повторения, и это будет нормально. Как угодно: в строчку, в столбик, в спиральку, это не важно. Вам нужно выплеснуть максимально всё, что есть у вас в голове.
Когда работа будет закончена, отложите этот лист, не читая, хотя бы до следующего дня. Временно это снизит интенсивность бессвязного потока. А на следующий день прочитайте всё, что вы написали. Затем возьмите тетрадь и ручку и распределите всё написанное по группам-категориям. Каждое слово, предложение или словосочетание. Например: мои эмоции, идеи, образы, препятствия, планы, инструменты для достижения, условия и т.д. Сразу скажу, что сделать это будет непросто. Вам придется сортировать мысли и слова в какую-либо категорию именно в том значении, которое вы им придаёте. Но вы себе не представляете, какой колоссальный и полезнейший труд вы совершаете!
Во-первых, в этой методике задействовано ваше подсознание, когда вы пишете всё, что есть в голове, не задумываясь.
Во-вторых, во время отдыха мозг, независимо от вас, начинает перерабатывать и анализировать эту информацию.
В-третьих, когда вы всё это систематизируете, вы пропускаете мысли уже через свое сознание, когда придаёте каждой фразе и слову определенное значение.
После этого тетрадь так же нужно отложить и отдохнуть хотя бы день.
Затем снова вернуться к систематизированным записям.
После этого вы гарантированно увидите что, когда и как нужно сделать. У вас в руках будет на 90% сложенный пазл, вам останется лишь немного его доработать.
С каждым днём поток мыслей будет сокращаться, пока, наконец, не будет найдено решение. И как приятный бонус - чувство спокойствия и оптимизма.
Онлайн-психолог, сексолог, коуч Ильина Юлия Игоревна
+79138523829 (Whats App, Telegram)
Автор: Ильина Юлия Игоревна
Психолог, Сексолог коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru