Выбор между аэробной и анаэробной тренировкой зависит от целей, физической формы и уровня подготовленности.
Рассмотрим основные отличия между этими двумя видами нагрузки, коротко отметим недостатки и преимущества.
Аэробная и анаэробная тренировки — это два разных вида физической активности, отличия заключаются в способе поставки энергии для мышц.
🤸Аэробная тренировка:
Аэробная активность является длительной, но низкой по интенсивности (🏃бег на длинные дистанции, 🚴езда на велосипеде, 🚶ходьба).
В период аэробной активности мышцы используют кислород, чтобы разложить жиры и углеводы для получения энергии.
Этот процесс называется аэробным метаболизмом и приводит к высокому потреблению кислорода.
➕Плюсы аэробной нагрузки:
🫀Укрепление сердечно - сосудистой системы;
🔥Сжигание калорий и снижение веса;
📈Улучшение выносливости;
🙏Улучшение психического здоровья.
➖Минусы аэробной активности
❌Ограниченное воздействие на мышцы;
❌Не способствует росту мышечной массы;
❌Может приводить к потере мышечной массы при продолжительном выполнении с большой интенсивностью.
🏋️Анаэробная нагрузка:
Анаэробная активность является кратковременной, но высокой по интенсивности (🏃бег на короткие дистанции, 🏋️подъемы снарядов или 🧗быстрый подъем по лестнице).
В этом случае мышцы получают энергию без кислорода путем разложения гликогена, что приводит к образованию лактата в мышцах. Этот процесс называется анаэробным метаболизмом.
➕Плюсы анаэробной нагрузки:
💪Рост мышечной массы и развитие силы;
🔥🔥🔥Более эффективное сжигание жира;
📈Улучшение скорости.
➖Минусы анаэробной нагрузки:
🧑🦽Больший риск получения травмы;
❌ Может привести к перенапряжению сердца;
❌Не способствует улучшению кардио-сосудистой системы и выносливости.
Оба вида физической активности могут быть полезными для здоровья и физической формы, поэтому рекомендуется сочетать их в рамках программы тренировок. Однако, для достижения конкретных целей, таких как увеличение силы или улучшение выносливости, может потребоваться больший упор на один из видов активности в зависимости от желаемых результатов.