Любой знает, что для успешного похудения лучше отказаться от плотного позднего ужина. Все дело в капризном соматотропине, который выделяется во время сна.
Ляйсан Утяшева — авторитет в области фитнеса и ЗОЖ, и к мнению спортсменки действительно стоит прислушиваться. В свое время гимнастке удалось похудеть более, чем на 20кг, изменить свои пищевые привычки и стать настоящим гуру в области тренировок и питания. В своем Телеграм-канале звезда каждый день делится советами для эффективных тренировок и лайфхаками по успешному и здоровому жиросжиганию.
Главным своим достижением спортсменка считает пост о соматотропине — гормоне роста, который укрепляет иммунную систему, ускоряет метаболизм, стимулирует рост мышечной и костной ткани и способствует уменьшению процента жира в организме. Причем его действие напрямую зависит от рациона и образа жизни человека.
«Соматотропин отвечает за регенерацию клеток, укрепляет иммунитет и сжигает жир (самое любимое). Это самый мощный жиросжигатель. Пик его выработки приходится примерно на 2-3 часа ночи, в фазе глубокого сна. А чтобы войти в нее к этому времени нужно: ложиться примерно в 22 часа позаботиться о выработке гормона, отвечающего за сон, — мелатонина. Для этого стоит примерно с 4-х дня перевести экраны гаджетов в режим с теплыми цветами. А перед сном и вовсе отложить их подальше», — сообщает Утяшева.
На выработку соматотропина влияет еще один важный гормон — инсулин. Он блокирует действие соматотропного гормона, если, например, съесть перед сном блюдо с большим содержанием углеводов. Именно поэтому для быстрого похудения часто рекомендуют отказаться от пищи за два-три часа до сна.
«Еще больше удовольствия»: Ляйсан Утяшева назвала продукты, которые повышают либидо
Лучшим решением будет поужинать чем-то белковым: обезжиренный творог, рыба, яйца, мясо, морепродукты.
«Если вы все еще намереваетесь съесть булку на ночь, лучше замените ее на какой-то белок. Аминокислоты в его составе стимулируют выработку соматотропного гормона и сжигание жировой ткани! А большинство круп, фруктов и молочных продуктов лучше употреблять до 17-18 часов. Разваренная каша моментально всасывается в кровь и дает повышенный сахар в крови», — предупреждает Утяшева.
Также выработку соматотропина блокируют: избыточное потребление сахара в течение дня, повышенное содержание жиров в рационе, плохой сон (менее 7-8 часов), частые стрессы, отсутствие физической активности. Основные симптомы нехватки гормона роста: постоянные скачки веса, резкое увеличение жировых запасов (преимущественно в области живота), уменьшение объемов мышц, истончение кожи и появления морщин, депрессия, постоянное чувство страха, усталость, слабость, головокружения.
«Аптечка при хронической усталости»: что делать, если она вас настигла
Как поддерживать гормон роста на здоровом уровне и худеть, если не получается правильно питаться и ложиться спать до 23 часов? Во-первых, придется увеличить количество активности в течение дня. Здесь не так важно, будут это аэробные или силовые нагрузки. Главное — интенсивность упражнений и регулярность.
Второй важный пункт — отсутствие стрессовых ситуаций в повседневной жизни. Дело в том, что кроме инсулина, главным врагом соматотропина считается кортизол: этот гормон стресса просто подавляет выработку гормона роста. Давно доказано, что даже при интенсивных тренировках, правильном питании и 8-часовом ночном отдыхе худеть гораздо сложнее, если человек находится в состоянии стресса.