Перекус- это небольшой по калорийности приём пищи. Около 200 ккал.
Кому-то они необходимы, а кто-то обходится без них.
И то, и то есть норма.
Проще говоря, перекусывать это нормально. Не перекусывать тоже нормально.
Что тогда не является нормой?
•Хаотичное подъедание. Там печенька, здесь печенька…
•Закрывать скуку снеками и т.д.
И проблема не конкретно в конфетах или снеках, а в том, что «такая еда», порой, просто не учитывается.
Доели ложку сметаны за ребёнком, откусили бутерброд, сели выпить чай с кусочком колбасы… И за весь день набежала приличная сумма калорий.
Но в голове: «Ну я же ничего не ем»
Поэтому первое, что учитываем:
•планируем перекус - он должен быть частью вашего рациона (если для вас перекусы важны)
•выбирайте то, что хоть немного насытит
✔️Небольшой бутерброд
✔️Лёгкий овощной салат
✔️Фруктовые дольки или цельные фрукты/ ягоды
✔️Порция молочки: йогурт, творог и т.д
✔️Горсть орешков
✔️Кофе с молоком и батончик
✔️И т.д
Когда логично делать перекус?
По сути человек сам решает, когда ему уместно что-то съесть. На это у него работает механизм голода.
Но приведу пример для понимания.
Перекус уместен, когда между основными приемами пищи есть длительный промежуток времени. А именно более 4-х часов.
Скажем обед на работе был в 13.00, а домой попали в 18.00.
Было бы неплохо где-то часа в 4 вечера чем- то перекусить , чтобы не «набрасываться» на еду, приехав домой.
Влияют ли перекусы на набор веса?
А вот тут однозначно сказать нельзя.
Конечно, сам по себе перекус не приведёт к набору. Но если перекусы - это причина того, что вы перебираете норму калорий. Тогда да, но это правило работает в любом направлении и с любым приемом пищи.
Если они выстроены «абы как», то вероятность попасть мимо плана- высока.
✔️Но как уже сказала, если планируете, что и в каком объёме едите.
✔️Если вы отдаёте отчёт в съеденном, а не просто забываете об этом.
✔️Если калорийность перекуса «вписывается» в рацион.
✔️Если они не становятся причиной лишнего веса. А наоборот помогают контролировать аппетит.
Тогда включайте перекусы и не переживайте.
И даже более того, перекус может «спасти» от чувства голода, на фоне которого люди часто и переедают.