Тренировки в спортзале могут спровоцировать сильные нагрузки на позвоночник! Особенно если вы тренируетесь с дополнительными весами.
Вот несколько моих советов:
- выполняете упражнения под наблюдением тренера ! Тренер обязательно вам расскажет и покажет , как правильно выполнять упражнение! Так же проследит за правильностью выполнения .
- Правильно подбирайте дополнительный вес. Не стоит геройствовать , занимайтесь с комфортным весом !
- Когда вы поднимаете какой-либо дополнительный вес , вся нагрузка должна идти на ноги. Если у вас не так, проконсультируетесь с тренером, возможно у вас неправильная техника выполнения упражнения.
- Когда вы поднимаете вес, держите спину прямой.
5. Поднимайте вес медленно, без резких рывков. Иначе высока вероятность сорвать спину.
6. Если вы занимаетесь с большими весами, рекомендую использовать пояс или корсет.
7. При резкой боли ни в коем случае не выпрямляйтесь через силу. Лучше лечь на бок и дождаться пока боль прекратиться . И после медленно вставать.
Что делать, если потянули спину?
Лучше всего будет ограничить подвижность и соблюдать постельный режим!
что бы обезболить, приложите лед, завернутый в полотенце. Холод остудит мышечную ткань и снимет воспаление.
Ни в коем случае не грейте спину сразу после травмы! Это разрешается делать только на 2-3 сутки!