Есть ли на свете 2D художник, который не сталкивался с синдромом самозванца? Возможно это потому, что графическое рисование для нас такая естественная часть взаимодействия с миром и принимать похвалу/оплату за то, что ты просто не можешь НЕ делать кажется чем-то зазорным?
Так или иначе, синдром самозванца имеет комплексное происхождение, и детство каждого полно историй, которые могут привести к его формированию. Он не входит ни в один справочник по психическим болезням и не считается психическим расстройством. Во многом это смесь тревоги, когнитивных установок, основанных на глубинных убеждениях человека, перфекционизме, низкой самооценке и самоценности.
Давайте разберёмся с темой подробнее:
Синдром самозванца — это состояние, в котором человек (например, цифровой художник) не признаёт свой собственный успех, считая его незаслуженным. «Самозванцы» уверены, что им либо просто повезло, либо им удалось ввести других в заблуждение об уровне своего профессионализма.
Этот Феномен был открыт сравнительно недавно, в 1978 году, психологинями Полин Роуз Клэнс и Сюзан Аймс. Исследовательницы обнаружили, что успешные женщины из академической среды часто чувствовали себя будто бы не на своем месте. Собственные заслуги казались им результатом везения.
Изначально считалось, что этому состоянию подвержены только женщины-профессионалы. Однако последующие исследования показали, что феномен встречается среди людей обоих полов, любого возраста и не только у чего-то достигших специалистов. Безусловно, этот феномен распространен и в профессии художника.
Детальнее этот синдром можно описать как комбинацию типа мышления, эмоциональных и поведенческих реакций, которая вызывает у человека сомнения в его достижениях, успехах и даже интеллекте. Он же заставляет приписывать это другим людям или внешним обстоятельствам, и одновременно испытывать страх разоблачения собственной некомпетентности. Важный симптом синдрома самозванца: чаще всего абсолютное большинство этих сомнений не соответствуют реальным фактам.
"Синдром самозванца» — иллюзия, основанная только на вашем мнении, а не на фактах. Застрянете вы в ней или реализуете свой потенциал, на 100% зависит только от вас."
Психолог Ирина Мамаева
Причины и симптомы
Итак, статистика позволяет нам выделить несколько взаимосвязанных причин для того, чтобы мы выросли с синдромом самозванца, чрезмерной критикой к себе и со страхом выделиться на фоне остальных. Что так или иначе сказывается на нашем успехе в любимом деле, особенно этой касается творческой работы.
На формирование и развитие синдрома самозванца у 2D художника влияет множество факторов, которые можно разделить на две большие группы: внутренние и внешние.
К внутренним факторам относятся особенности личности и характера человека: перфекционизм, высокие внутренние стандарты, чересчур жесткие требования к себе и гиперответственность.
Что-то из этого может быть просто чертами характера о которых стоит знать и не давать им стать препятствием для себя же. Но что-то может быть наследием выученного стыда, психологических травм и фиксированного мышления.
К внешним — семейное воспитание и окружение.
Мы все живём или выросли в постсоветской среде. Здесь и по сей день очень сильна система общественной оценки. Конкретные цифры или материальные символы успеха, важнее реальных знаний или оригинальности. Это закрепилось в головах многих родителей и окружающих как ключевая мера хорошей жизни, и соответственно и в наших. Т.е. с первого класса нам дают какой-то рейтинг, очки, даже при условии, что мы только учимся и выходит так, что даже в процессе учёбы мы уже должны быть лучшими. Под таким давлением, многие, чтобы быть одобряемыми, начинают списывать, и именно тут установки к синдрому самозванца начинают работать. Вся эта гонка лишает процесс обучения рисованию всякой радости, а мы усваиваем, что от нас ждут только «цифры» и результат.
Так, если родители были слишком требовательны к ребенку, то он усваивает установку: «Чтобы меня любили, постоянно нужно быть на высоте».
Также к внешним причинам можно отнести эти факторы:
- Гонка за постоянным успехом. Фокус на высоких достижениях заставляет чувствовать цифровых художников постоянно «недо» — недостаточно быстрым, недостаточно умным, недостаточно значимым, недостаточно компетентным.
- Стремление к постоянному улучшению и изменению себя. Многие люди, сами того не замечая, воспринимают себя совсем не как субъекта с собственной волей, ценностями, свободой и ответственностью, который активно действует и влияет на жизнь. Они скорее относятся к себе как к объекту, который должен соответствовать, быть удобным, значимым, ценным в глазах других. И если другие ценят такой объект, то и человек сам себя ценит, а в ином случае он всегда плох, недостаточен, нехорош.
- Соцсети активно помогают во взращивании «самозванца»: люди видят посты о высоких результатах в графическом рисовании, но часто за ними не видно пути к такому успеху. Красивая картинка, мотивация на постоянный успех через обесценивание того, что есть сейчас, — все это только усиливает внутреннее напряжение и конфликт у начинающего художника.
Все симптомы:
Если вас часто посещают чувства из этого списка, то вы можете подозревать у себя синдром самозванца:
- постоянные сомнения в своей профпригодности;
- страх быть разоблаченным в некомпетентности;
- уверенность, что обязан успехом в профессии художника случайности, а не талантам и стараниям;
- неспособность признать свои достижения в графическом рисовании, навыки, интеллект или квалификацию;
- хронический страх неудачи;
- постоянное чувство вины;
- завышенные требования к себе и своей творческой работе;
- фокусировка только на том, что не удалось или удалось не так хорошо, как могло бы, и обвинение в этом только себя.
Главный признак синдрома самозванца — чувство тревоги и страха, а иногда и стыда, когда дело доходит до принятия собственного успеха.
Признаки синдрома самозванца можно легко спутать с симптомами различных расстройств и заболеваний, вроде депрессии или тревожных расстройств, что может произойти в результате некачественной психодиагностики или самостоятельной постановки диагноза. Это может быть действительно опасно. Поэтому пренебрегать помощью профессионалов точно не стоит.
КАК 2D художнику побороть Синдром самозванца
Что делать, если вы обнаружили у себя один или несколько признаков синдрома?
1. Не паниковать: сомнения в собственном профессионализме в разное время посещают практически каждого и в особенности самых успешных цифровых художников!
2. Оценить, насколько действительно синдром мешает вам. Если он проявляется лишь иногда и не доставляет особых проблем — можно и дальше спокойно с ним жить. Но если он стал серьезной проблемой, мешает развиваться и добиваться успеха в профессии художника — это повод начать лечение.
Сам по себе синдром самозванца не опасен, но он может серьёзно ухудшить качество жизни: постоянное напряжение, отсутствие радости за себя, невозможность получать наслаждение от творческой работы и выполненных целей могут стать катализатором для выгорания. А выгорание — это прямая дорога к депрессии.
Стратегия работы с людьми с синдромом самозванца, включает в себя проработку когнитивных ошибок, автоматических мыслей, провоцирующим симптоматику «самозванца».
Основная цель здесь помочь 2D художнику научиться признавать свои достижения, относиться к себе со здравой критикой, обрести уверенность в своих навыках и знаниях, стать более лояльным к себе и строить реалистичные ожидания как от себя, так и от других.
Итак, мы подошли к главному вопросу: что делать?
Отметим сразу: не нужно стремиться избавиться от синдрома на 100%, т. к. в малых дозах он даже полезен (об этом чуть позже). Задача — снизить его проявления до комфортного уровня.
Вот пять способов сделать это:
1: Рассказывай о своих чувствах
Многие «самозванцы» боятся признаться в своей уязвимости другим и им кажется, что если они расскажут о том, как ощущают себя не такими талантливыми или компетентными, то люди разочаруются в них. Но проговаривать чувства и проблемы ОЧЕНЬ полезно: так мы чувствуем, что не одиноки и находим поддержку. О ваших чувствах лучше рассказать психологу или человеку, который когда-то испытывал похожее. Самое главное во время «приступов» синдрома — не блокировать эмоции, а проживать их!
Если вы пока не готовы обратиться за помощью к психологу: возьмите чистый лист бумаги и в столбик запишите ответы на вопросы «Какую я получаю выгоду от наличия синдрома самозванца?» и «Чем он полезен для меня?». Во второй столбик запишите «Что он у меня отнимает?» и «Чем я пожертвовал ради него?». Как правило, это четко дает понять, что пора срочно менять отношение к себе и к жизни.
2: Научи других чему-то, что умеете сами
«Самозванцам» часто кажется, что они ничего не знают и не умеют. Опровергнуть это на практике — самый лучший метод самопомощи.
Вам точно есть чему научить других. Беда в том, что мы воспринимаем свои умения и навыки как нечто само собой разумеющееся и не придаем им особого значения (Смотрите нашу статью об эффекте Даннинга -Крюгера, чтобы узнать, почему это работает именно так).
Вам не нужно быть экспертом, чтобы учить. Если какая-то категория людей знает о чем-то меньше вас, значит, вы уже можете делиться своим опытом и поверьте, это продвинет ваши навыки тоже. Это касается и начинающих художников.
Допустим, я готовлюсь к выступлению. Меня атакуют страхи самозванца: «Скажу ли я что-то ценное?.. Да и знаю ли я что-то ценное вообще?.. Произведу ли я хорошее впечатление на аудиторию… Не закончится ли это разочарованием и провалом?» Но что, если я задам себе другие вопросы: «Чем я хочу поделиться? Чем хочу помочь? Какую задачу я решаю?» Моя роль сразу меняется. Я перестаю размышлять о своих переживаниях, вместо этого включаю профессионала: думаю не о себе, а о задаче. Не могу сосчитать, сколько раз меня это выручало
Елена Резанова
отрывок из книги «Это норм!»
3: Меняй установки
Если ты «самозванец», то эти мысли постоянно в твоей голове: «Мой успех не заслужен», «На самом деле я ничего не стою», «Всё это сложилось случайно». Главная задача — побороть этот негативный поток сознания и заткнуть «внутреннего критика». Только тогда ты вырвешься из скользких лап самобичевания.
Выдели 30 минут, когда тебя никто не побеспокоит. Запиши в блокнот все негативные мысли и установки, которые возникают в голове во время приступов особой критики к себе. А теперь напиши напротив каждого утверждения другое, позитивное.
Например: «я не заслуживаю похвалы» — «меня ценят и уважают коллеги» или «я ни на что не гожусь» — «я отличный художник» и т. д. Теперь каждый раз, когда негативная установка будет возникать в твоём мозгу, мысленно меняй ее на противоположную. Вначале придется прилагать усилия, чтобы отслеживать таких «саботёров», но со временем это будет происходить автоматически. Совсем скоро ты и не заметишь, как от негативных мыслей не осталось и следа.
4: Уделяй внимание достижениям
Люди с синдромом самозванца считают, что их успех - случайность и воля случая, что все так могу, а их навыки совсем ничего не стоят. Да, иногда нам действительно просто везет, но это происходит гораздо реже, чем кажется.
Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги.
В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что ты о них думаешь, почему чувствуешь себя самозванцем в конкретном случае. В третьем — какие действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца. Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна.
Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале или словами. В результате такого анализа станет очевидно, что твои успехи и достижения в графическом рисовании — по большей части результат твоих усилий, а не случайность.
5: Хвали себя вслух
Комплименты самому себе, которые нужно проговаривать вслух, психологи называют позитивными аффирмациями. Многие утверждают, что они помогают взять себя в руки и справиться с тревожностью. Для этого их нужно повторять много раз — до тех пор, пока голос не начнет звучать уверенно. Можно сказать себе: «Иногда я делаю ошибки, но я всегда стараюсь все исправить или сделать лучше». Или: «В итоге я всегда справляюсь». Или любую другую фразу, которая тебя поддержит в момент сомнений.
Исследования показывают, что мозг не всегда видит разницу между воображаемыми и реальными событиями. И поэтому может реагировать на них одинаково. Например, каждый раз, когда мы думаем об ужасах, которые лишь могут случиться, то испытываем самую настоящую стрессовую реакцию. Вполне возможно, что позитивные мысли так же влияют на мозг. Если часто повторять, как ты умен, талантлив, силён и смел, он может убедиться, что это действительно так. Это позитивно скажется на отношении к себе и поведении.
Заключение:
Нет ничего плохого в том, чтобы относиться к себе со здравой критикой. Но есть разница с тем, чтобы не ругать себя, но объективно оценивать возможности, ограничения, способности, знания и свои возможные действия. Только понимая свои заслуги и принимая проделанную нами работу, мы можем относиться к себе с уважением и делать то же самое по отношению к другим.
«Синдром самозванца» - это не чистое зло, но индикатор наших страхов, преодолевая которые в мыслях или действиях, мы становимся лучше. Слова, которыми говорит с тобой «синдром» — это то, что заставляет тебя расти, идти по пути прокачки навыков в профессии художника, чтобы быть в них уверенным, и разумные сомнения в этом плане всегда будут подстёгивать тебя развиваться. Главное, научись отличать самобичевание от здоровой критики и ни в коем случае не принижай то, чего уже достиг в графическом рисовании!