- Итак, вы встали перед зеркалом и поняли что в профиль вы можете посчитать свои подбородки, а в анфас ваш живот не помещается в отражении. Приходит мысль "Пора начинать худеть, но как?". И тут же появляется ответ "Начать бегать по утрам".
Сразу скажу, что стройность или кубики на животе формируются на кухне. Да-да, 80% успеха в борьбе с лишним весом зависит от правильного питания и объёма порций. И уже оставшиеся 20%, это занятия физическими упражнениями. Но об этом расскажу подробно в другой раз.
Серьезно бегать я научился только в армии. Служил я в Спецназе. А там бегали мы не меньше профессиональных легкоатлетов. Броня, оружие, спецсредства, вещмешок, рожки с патронами, защитный шлем. Зимой также сюда добавлялся бушлат. Сначала я не понимал куда мы опаздываем и постоянно бежим, ведь до дембеля далеко. А потом втянулся и полюбил эту проверку на прочность. Когда открывается "второе дыхание", есть только ты и километры, которые хочется преодолеть.
После выхода на "гражданку" привычка бегать осталась. Благо что не приходилось переть с собой кучу амуниции как в армейские годы. В то время я устроился работать в охранное предприятие. Смена была по 14 часов на ногах. После этого я приходил домой, одевал кеды и выходил на пробежку. Коллеги считали меня психом :-) Молодо-зелено. Нагрузка на ноги была колоссальная. Это спустя годы, слушая хруст своих коленей ( даже при регулярном приеме кальция ) я понимаю, что был неправ. Если у тебя есть выбор, то к любому делу нужно подходить осознанно. Умный учится на чужих ошибках, дурак на своих.
Как же правильно начать бегать? Дам рекомендации, которые помогут вам втянуться и полюбить пробежки без стрессов и травм.
- Выберите удобную обувь.
От обуви зависит многое. Я не говорю, что надо покупать дорогущие беговые кроссовки, с поддержкой стопы, амортизацией и прочими плюшками. Просто приобретите удобную обувь. Она не должна быть тяжелой и жесткой, или это будет ковыляние кузнечика, а не пробежка. Также очень тонкой подошва быть не должна, если вы собираетесь бегать по волчьим тропам. Любой камень на который вы наступите может вывести вас из строя на длительное время. Да у ступней тоже бывают синяки. И на этом синяке придётся ходить. Подберите лёгкие кеды или кроссовки с прорезиненной, но не слишком жесткой подошвой.
- Контролируйте ваше дыхание.
При беге на надо открывать рот и вдыхать воздух всеми фибрами души :-) Если вы задыхаетесь, то сбавьте темп, вы не Усейн Болт, а пытаетесь получить удовольствие. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. В носу располагаются щетинки. Они отфильтровывают вдыхаемую грязь и пыль, а также согревают кислород, перед тем как он попадёт в легкие. Так что правильно дышать очень важно.
- Начинайте с интервального бега.
Интервальный бег - это чередование темпа. Например вы бежите в среднем темпе, потом идёте, затем бежите в легком темпе, а после ускоряетесь. Такой бег отлично тренирует сердечную систему. Не надо зацикливаться на времени интервалов. Устали бежать в среднем темпе, пройдитесь, дайте дыханию восстановиться. Это намного лучше и эффективнее, чем если вы пробежите 3 километра без остановки и вернётесь домой уставшим. Берегите себя.
- Следите за пульсом.
Если плохо умеете прислушиваться к ощущениям в теле, то рекомендую купить пульсометр. Он нужен, чтобы контролировать работу сердца, воздействие нагрузки на самочувствие и оставаться в зоне пульса. Я такими устройствами никогда не пользовался, потому что привык прислушиваться к телу. Если моё сердце не бьётся об кадык, то нагрузка для меня вполне посильна.