Начнём разбор одного из самых «популярных» когнитивных искажений при помощи моделирования ситуаций.
Например, вы проходите собеседование на работу и узнаёте, что вас не взяли. Это наталкивает на мысль о том, что вы НИКОГДА не получите работу. Из-за этого вы ощущаете безнадёжность, грусть, нежелание пытаться искать что-то дальше.
Или вот такая ситуация: вы потратили несколько часов на изучение нового языка, но пришли к выводу, что для вас это слишком сложно. И вы сдаётесь, забрасываете этот язык, думая о том, что это будет сложно ВСЕГДА.
И вот ещё один пример: вы сходили на первое неудачное свидание, вам не перезвонили и не написали. Какие мысли приходят вам в голову после этого? «Меня больше НИКОГДА не пригласят на свидание, я НИКОГДА не найду свою любовь!»
Чрезмерное обобщение (сверхобобщение) - это когнитивное искажение или искажённый образ мышления, который приводит к значительным ошибочным предположениям. Всё, что вам может дать такое искажение, - это эмоциональную боль.
- Вечно я всё делаю не так!
- Ничего хорошего меня уже не ждёт…
- Все мужчины - они…
- В моей жизни сплошное невезение...
- Да все же так живут!
Просто подумайте, что чаще всего вы делаете ошибочные предположения, исходя из своего ограниченного опыта о каком-то человеке, предмете, навыке, ситуации. Это формирует негативное, предвзятое мышление, которое усугубляет ваше восприятие мира.
Важно отметить, что чрезмерное обобщение часто идёт рука об руку с депрессией, тревожным расстройством и с проблемой управления гневом. В таких случаях вашу проблему нужно решать в корне, обращаясь за помощью к психологу.
Если вы понимаете, что чрезмерное обобщение – это про вас, то я хочу вам посоветовать следить за своими мыслями и фразами, в которых присутствуют такие слова-маркеры, как никогда, постоянно, вечно, никто, все, всегда. А ещё старайтесь намеренно исследовать свои мысли с разных точек зрения. Взгляд на ваши мысли с новых точек зрения поможет вам смягчить привязанность к старым шаблонам мышления.
Берегите себя и помните о том, что мысли - не факты!
Спасибо за лайк и подписку на мой канал ЕЛЕНА АРХИПОВА
Буду рад видеть вас на моём YouTube канале ПСИХОЛОГ ЕЛЕНА АРХИПОВА
Также вы можете прочитать несколько моих статей:
Почему вы постоянно ищете свои симптомы в Интернете?
Вы не можете жить без этого человека? Как это называется!
Как чувство стыда мешает вам нормально жить