Весна – и у вас стресс: легкие блузки откроют ту пару лишних кило, которые вы набрали после зимы. И правильно! Хватит прятать складочки – пора начинать работать над собой, ведь весна – это время обновления. Не знаете с чего начать? У нас есть план!
Очень важно точно решить, на сколько килограммов и сантиметров вы хотите похудеть. Первым делом встаньте на весы, затем измерьте объемы груди, талии и бедер. Запишите эти данные. Что-то не устраивает?
Решите, каких показателей вы хотите добиться и вперед!
Обратите внимание также на руки и ноги определите, какие мышцы вам нужно подтянуть и подкачать.
Составляем план – на сколько килограммов вы хотите похудеть.
Теперь, когда вы точно знаете сколько у вас лишних сантиметров и к какому весу нужно стремиться, разработайте план борьбы с излишками. Только без фанатизма!
Для начала оцените свой рацион наверняка в нем овощей гораздо меньше, чем сладостей, холодильник забит говядиной и свининой, а не постной рыбой и птицей. Пересмотрите привычный набор продуктов, добавьте побольше свежих овощей, нежирную белковую пищу, а также нешлифованные крупы, сократите потребление "пустых" калорий (т.е. забудьте о конфетках и фастфуде).
Идем к врачу.
Прежде чем приступить к выполнению плана обязательно проконсультируйтесь с врачом, пусть он откорректирует ваш план. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо заболевания.
Идеальным решением будет консультация диетолога, который разработает меню с учетом особенностей вашего организма.
Уменьшаем порцию.
Размеры порций во многих ресторанах и кафе значительно больше положенных, а уж дома каждый волен выбирать тарелку побольше. Но это не про вас!
Чтобы не переедать, определите размер порций, который оптимален для вас и приучите к этому ваш организм. Если вы привыкли объедаться, то поначалу вам будет нелегко, но результат того стоит. Учимся считать.
Узнайте как можно больше о правильном питании, о том, какое количество калорий достаточно организму для эффективной работы.
Изучите таблицу калорийности продуктов питания и выстраивайте свой рацион в соответствии с ней.
Не ленитесь подсчитывать, сколько калорий вы съели это позволит вам понять, когда следует остановиться. Не забывайте также подсчитывать, какое количество энергии вы расходуете во время занятий в спортзале.
Избавляемся от плохих привычек.
Как показывает практика, дурные привычки приобретаются быстро, а вот избавиться от них потом нелегко. Весь день таскаете печенье и перекусываете на ходу? Не можете отказаться от пачки чипсов?
Все эти "маленькие радости" только отдаляют вас от поставленной цели. Заведите специальный журнал, в котором будете отмечать, что, когда и в каких количествах вы съели.
Это поможет отследить все лишние приемы пищи, кроме того, когда вы увидите сколько конфет уже съедено, вы, возможно, задумаетесь о том, стоит ли брать еще одну.
А это большой шаг к достижению цели!
Готовим награду.
Даже если вы не будете прибегать к радикальным мерам, а всего лишь будете следовать этим простым советам, результат не заставит себя ждать. А значит, надо подумать о том, чем вы себя порадуете вы же во много себе отказывали на пути к цели.
Установите этапы например, за две недели вы должны похудеть на три килограмма и убрать пару сантиметров в талии. Устройте поход по магазинам и присмотрите обновку, которая будет идеально сидеть, после того, как вы достигните этой мини-цели.