В организме взрослого человека содержится 6 мг хрома (10-5%). Хрома много в мышцах, костях, волосах и ногтях, печени, почках, кишечнике, щитовидной железе. Поэтому, частые нарушения здесь могут свидетельствовать именно о дефиците хрома.
С возрастом, хрома в организме становиться меньше. Хром не вырабатывается организмом. Он попадает из вне – с пищей или добавками. Надо отметить, что из продуктов питания усваивается не более 1%.
В каких продуктах питания есть хром?
Цельное зерно, сыр, сушеные грибы, орехи, семена, говядина, печень, зародыши пшеницы, свекла, брокколи, морская рыба.
- Хром принимает участие в синтезе нуклеиновых кислот. Он поддерживает и сохраняет структуру ДНК и РНК, которые отвечают за гены и наследственность.
- Хром влияет на активность метаболизма глюкозы. Люди, страдающие диабетом, принимают добавки с хромом, помогая организму поддерживать необходимый баланс и контролировать уровень сахара в крови.
- Он отвечает за метаболизм липидов и одна из основных его функций, это влиять на выработку вредного холестерина.
- Хром способствует выработке гормонов, которые укрепляют костную и хрящевую ткань. Его часто применяют при лечении остеопороза.
- Еще одной его особенностью является способность регулировать глазное давление., Людям, страдающим такими болезнями как катаракта, желтое пятно, и глаукома, назначают хром в качестве лечения.
- Препараты с хромом улучшают состояние с болезнью Альцгеймера и амнезии.
- Предотвращает развитие сердечно- сосудистых заболеваний.
- Хром повышает мышечный тонус, работоспособность и физическую силу. Он помогает любителям тяжелой атлетики и бодибилдинга наращивать мышцы и улучшать силовую выносливость.
__________________________________
Провоцируют снижение хрома стрессы, тяжелая работа, дефицит протеинов.
Понять, что в организме не хватает хрома можно по сильному желанию съесть сладенькое, постоянный голод, сильное потоотделение, повторяющееся головокружение.
Сейчас дефицит хрома достаточно распространен. Одна из причин дефицита хрома – злоупотребление в своем рационе высоким содержанием простых углеводов.
Что еще стоит знать про хром?
Современная наука, понимая значимость и необходимость хрома для полноценной жизни. Поэтому, она разрабатывает правильные и безопасные его формы.
В пищевых добавках применяется пиколинат хрома. Именно он используется при лечении диабета 2 типа, применяется в добавках для снижения веса. Его получают из трехвалентного хрома и пиколиновой кислоты.
Если было полезно, ты знаешь, что делать. Жду тебя в моем Телеграм - там все о правильном питании и о продуктах для здоровья и долголетия.