Не секрет, что женщина фактически работает в 2 смены: на службе и дома, поэтому, рано или поздно, наступает момент, когда наваливается хроническая усталость и нежелание что-либо делать вообще. Избавиться от такого симптома непросто, нужны меры не только психологические, но нередко и врачебные. И уж ни в коем случае нельзя игнорировать подобные проявления, ведь за ощущением постоянной усталости могут скрываться более серьезные проблемы.
В чем проявляется усталость?
Первым и характерным симптомом называют сонливость, женщине кажется, что выспаться она уже не сможет никогда. Попытка подхлестнуть себя кофе или энергетиками со временем перестает быть эффективной. И здесь самое время обратиться к медикам, чтобы не стало хуже. На состояние организма влияют разные факторы, самочувствие начинает портиться не из-за одной причины, а нескольких, их важно вовремя диагностировать.
Важно! Чаще всего, усталость провоцируют сидячая работа, постоянный недосып, ненормированный день, большие нагрузки умственные и физические, постоянный жесткий контроль начальства.
Стартуют такие проявления, как:
- гормональный сбой – нехватка йода, стрессы, переутомление;
- инфекционные заболевания – ломота в костях, легкая боль;
- климакс – всплески настроения, частые слезы;
- неправильное питание – боли в желудке, кишечнике, чувство голода или наоборот – отвращение к еде.
Все эти проявления, как поодиночке, так и в комплексе, способны спровоцировать угасание организма. Поэтому при первых же симптомах нужно обратиться к медикам, чтобы исключить проблемы со здоровьем, требующих врачебного вмешательства.
Как бороться с усталостью: советы психологов
Если причина усталости – не в заболевании, необходимо задуматься над изменением своего образа жизни. В первую очередь, выкроить для сна не меньше 8 часов, подобрать удобные кровать, подушку, матрас, чтобы тело во сне расслаблялось. Пересмотреть рацион, добавить курс витаминов. Неплохо включить посещение курсов йоги, ушу, аэробики, организму нужна перезагрузка.
В случае, если усталость валит с ног, а нужно срочно взбодриться, психологи дают такие советы:
- освежиться, умыться, захватывая шею;
- поправить макияж, добавив несколько комплиментов себе, любимой;
- выплеснуть эмоции, лучше всего это сделать, опустив руки под струю воды;
- сделать несколько дыхательных упражнений, надежнее по принципам йоги.
Если с усталостью женщина начинает медленно скатываться в хандру, желательно выкроить время и деньги на салон красоты, релакс прекрасно помогает при сильных нагрузках. Психологи рекомендуют выбираться на процедуры хотя бы раз в 2 недели, чтобы закрепить эффект. В случае, когда усталость и сонливость являются результатом проблемной ситуации, самое лучшее – поступить, как Скарлетт О'Харра: я подумаю об этом завтра. Сказать фразу вслух и улечься в постель, с проблемой нужно переспать, тогда ее проще решить. И никогда не бояться перемен! Зачастую решительные изменения способны многое исправить в вашей жизни в лучшую сторону.
Личные границы.
Личные границы - это тема, с которой чаще всего психологи работают на консультациях, если женщина хронически устает. Нередко приходится заново выстраивать границы с близкими и коллегами, чтобы иметь возможность достаточно отдыхать, восстанавливаться и просто иногда говорить "нет".
Нередко хроническая усталость женщины связана именно с тем, что она привыкла слишком много брать на себя, много отдает в физическом и эмоциональном плане окружающим, и не находит времени и ресурсов на себя.
___________________________________________________________________
Нужна помощь психолога?
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Веду индивидуальные консультации онлайн.
Запись здесь: http://annabaranovapsy.tilda.ws