Все мы живем в социуме, и связывают нас с миром именно эмоции, как разные чувства, испытываемые ежедневно. Они информируют о желаниях, потребностях, возможных опасностях, на что каждый человек реагирует по-своему. И первое, на что обращают внимание люди при общении, это эмоциональная стабильность собеседник – насколько он умеет контролировать себя. Многие путают чувства и эмоции, но это разные понятия, и чтобы не загнать себя в угол, тренируясь с самоконтролем, необходимо эту разницу уяснить.
Что такое эмоции?
Эмоции – реакция на какие-то обстоятельства, она субъективная, ведь на одно и то же явление люди реагируют по-разному. Один может умилиться при виде котенка, другой брезгливо отшатнется. А чувства – это уже устойчивые переживания, как, например, любовь. При виде любимого человека эмоции могут быть разными, но чувство не меняется, конечно, до определенного перелома в отношениях.
В психологии выделяют 3 типа разных эмоций:
- позитивные;
- негативные;
- нейтральные.
У каждого из нас – своя определенная реакция на происходящее мимикой и жестами, психологи изучили, как по ним, которым можно определить состояние собеседника, даже, если он пытается надеть маску невозмутимости.
Нужно ли подавлять эмоции?
В культурах стран Востока считается обязательным умение скрывать свои чувства, поэтому малышей с детства приучают к такому поведению. В Европе правила более щадящие, но держать себя в руках все равно является непременным требованием. И в этом кроется основной корень проблемы. Если ребенка заставляют блокировать эмоции (бурная радость, злость, обида), то с возрастом он по привычке будет подавлять агрессию, уходить от конфликтов, что выливается нередко в сильнейшие нарушения психики. У большинства людей вызывают проблемы отрицательные эмоции, которые требуется скрыть, но как это сделать правильно, мало, кто знает. Хотя и бурно выражать радость тоже не стоит в обществе, это допустимо только в кругу родных и близких.
Важно научиться регулировать эмоции, для начала освоив простые правила. Что не помогает вам в контакте с эмоциями:
- блокировать эмоции;
- натягивать фальшивую улыбку, маскируя гнев;
- вопить, выплескивая наружу все, что накопилось;
- оправдывать свои «выбросы» сложной ситуацией;
- заставлять себя быть приветливым через силу.
Регулировать себя реально с помощью упражнений, китайцы считают, что нужно вытолкнуть из себя негатив, чтобы он не уничтожил тело. Лучший вариант – дыхательные упражнения, даже простой глубокий вдох и медленный выдох поможет овладеть собой. Схема тренировок простая: вы вызываете плохое воспоминание, ощущаете всплеск эмоций, делаете вдох-выдох, можно несколько раз. Или переводите эмоцию, к примеру, в кулак и сжимаете изо всех сил, потом расслабляетесь. И повторять упражнение, пока не отпустит. Если проводить тренировки 2-3 месяца, хотя бы пару раз в день, рефлекс будет включаться автоматически. И такое умение существенно облегчит жизнь в сложных ситуациях.
Также эмоциональный интеллект, контакт с собой вы можете проработать с психологом и научиться регулировать свое эмоциональное пространство.
___________________________________________________________________
Нужна помощь психолога?
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Веду индивидуальные консультации онлайн.
Запись здесь: http://annabaranovapsy.tilda.ws