Давайте начнем со стресса. Начиная с очень раннего возраста, нас учат, что взрослая жизнь является «стрессовой». В этом мышлении взрослая жизнь требует ответственности и достижений, которых мы достигаем, бросая вызов самим себе и чувствуя стресс.
Этот традиционный взгляд на стресс подразумевает, что если мы не испытываем стресса, мы не стремимся стать нашими лучшими «я».
До 50-х годов стресс не был объектом научного внимания. Золотой век западных государств всеобщего благосостояния принес увеличение свободного времени и растущую критику по отношению к работе. Таким образом, западный мир признал стресс лишь недавно.
Поскольку стресс влияет на наш разум и тело, его очень важно изучать.
Большая часть мира рассматривает весь стресс как плохой, вместо того, чтобы рассматривать стресс в его первоначальном значении как неспецифические реакции организма на любое требование изменений.
Представление о том, что стресс вреден для здоровья и может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, тревоге и депрессии, стало частью нынешнего глобального восприятия стресса.
С этим преобладающим убеждением многие люди испытывают стресс из-за стресса. Определенно не лучшая стратегия управления стрессом.
Это связано с тем, что «стресс» стал синонимом «дистресса», состояния неблагополучия, в котором счастье и комфорт отсутствовали.
Сегодня люди часто говорят, что они испытывают «стресс», когда жизнь кажется хаотичной, подавляющей или трагической. Такое событие, как тяжелая рабочая нагрузка, развод или несчастный случай, может показаться слишком стрессовым, чтобы его понять.
Это правда: стресс действительно толкает людей в непростые психологические состояния, но почему? Как мы живем в настоящем и обретаем внутренний покой, когда стресс проходит по нашим венам?
Стресс – это больше, чем дистресс.
Идея о том, что «стресс – это плохо», проблематична, если не вредна, для нашего здоровья. Вера играет жизненно важную роль в формировании физиологических реакций.
Широко распространенная идея о том, что «стресс — это плохо», на самом деле влияет на наши физиологические реакции.
Стресс может не быть «хорошим или плохим», все решает ваше восприятие. В общем смысле, стресс — это просто обусловленная реакция на стрессор или стрессовое событие.
Стресс помогает нам выжить. Это может обострить наши чувства и улучшить нашу производительность с данной задачей или заданием.
Но вера в то, что «стресс — это плохо», может быть вредной в том смысле, что стресс сам по себе таковым не является. Психология, подкрепленная эмпирическими данными, умоляет нас актуализировать наше определение стресса, предлагая новое понимание.
Если мы изменим негативное восприятие стресса, у нас есть потенциал для преобразования нашей жизни.
Понятие #стресса и #эустресса
Понятие «напряжение» веками использовалось в физике для объяснения упругости металлического объекта и его способности выдерживать «деформацию» (как, например, в законе #Гука 1958 года). Он также использовался #Гиппократом в Древней #Греции для обозначения #болезни, которая сочетала в себе элементы пафоса (#страдания) и поноса (непрекращающейся и неустанной работы).
На рубеже 20-го века негативные идеи стресса были широко распространены, во многом благодаря силам индустриализации и урбанизации, поскольку эти силы формировали коллективную психику западного общества.
В 1956 году известный венгерский эндокринолог Ханс #Селье опубликовал книгу «Стресс жизни». Это привило концепцию стресса и стрессора (чтобы различать стимул и реакцию) на передний план современных психологических исследований.
#Эустресс
Почти два десятилетия спустя, в 1974 году, он переопределяет терминологию, чтобы прояснить два различных типа стресса: эустресс и дистресс. Сочетая греческую приставку eu-, (что означает хороший) со ударением, эустресс стал термином, используемым для определения «хорошего стресса» в противоположность «плохому стрессу».
Это было необходимо, потому что в неримских языках перевод термина «ударение» был затруднен.
На китайском языке, например, перевод термина состоял из совокупности двух символов, соответственно представляющих «опасность» и «возможность», которые в совокупности означают «кризис».
Проводя различие между хорошим стрессом (#эустресс) и плохим стрессом (#дистрессом), Селье стремился показать, что стресс, будучи реакцией на стрессор, не всегда должен быть связан с негативными сценариями.
По словам Селье, эустресс на самом деле имеет эмоциональную и физическую пользу для здоровья.
- Он отличается от дистресса следующими характеристиками:
- Это длится только в краткосрочной перспективе.
- Заряжает энергией и мотивирует.
- Это воспринимается как нечто в пределах нашей способности справляться с трудностями..
- Это кажется захватывающим.
- Повышает концентрацию и производительность.
С другой стороны, дистресс, или негативный стресс, характеризуется:
-Долговечность как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
- Вызывает беспокойство и тревогу.
- Превосходит наши способности справляться с трудностями.
- Генерирует неприятные ощущения.
- Снижает фокусировку и производительность.
- Содействует психическим и физическим проблемам.
Психология эустресса
Стресс по существу является результатом первичной реакции, известной как борьба или бегство. Эволюция наделила людей этой реакцией, чтобы бороться с потенциальной опасностью или бежать от нее.
Механизмы реакции «бей или беги» следующие:
Происходит стрессовое событие, и немедленная реакция запускается вегетативной нервной системой.
Реакция на стресс активирует симпатическую нервную систему, наводняя организм гормонами, такими как кортизол и норадреналин.
Эти гормоны усиливают чувства, увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают кровяное давление и погружают мозг в состояние гиперосознавания.
Часть мозга, отвечающая за эмоциональное спокойствие и физическое расслабление, парасимпатическая нервная система, перегружена.
Неврологический коктейль гормонов и гиперактивация областей мозга вызывают всплеск энергии и сосредоточенности в сочетании с такими эмоциями, как гнев, агрессия и беспокойство.
При реальной опасности эта реакция очень полезна; это спасло ранних людей от смерти в челюстях саблезубых кошек.
К сожалению, наша химия мозга «сражайся или беги» осталась основной чертой психологических процессов человека, даже когда она нам не нужна.
Если мы воспринимаем стрессовую ситуацию, независимо от того, насколько серьезна угроза, эта реакция возникает.
Независимо от того, является ли ситуация на самом деле опасной для жизни или нет, гормональный выброс одинаков. Это означает, что можно испытывать интенсивные физические симптомы при одной мысли о чем-то стрессовом.
Поскольку стрессор часто является только воспринимаемым стрессором, а не реальным, изменение того, как человек относится к стрессору, может повлиять на интенсивность опыта.
Если мы не хотим, чтобы эта тенденция к борьбе или бегству управляла нами, то крайне важно признать эустресс.
Итак, эустресс может привести к фокусировке внимания, эмоциональному равновесию и рациональным мыслям. Дистресс, с другой стороны, может вызвать нарушение внимания, скуку, спутанность сознания, апатию, возбуждение, выгорание и дезорганизованное поведение.
Итак, если ситуация не опасна для жизни, как мы можем побудить наш мозг воспринимать ситуацию как эустресс, а не дистресс?
Короткий ответ на этот вопрос – да.
Примеры эустресса
Например, многие люди могут считать развод или расставание источником страданий, в то время как другие рассматривают его как источник эустресса и возможности нового начала.
Лазарь утверждал, что для того, чтобы психосоциальная ситуация была стрессовой, она должна быть оценена как таковая. Другими словами, если мы рассматриваем что-то как ужасно стрессовое, это наполнит наши тела богатым коктейлем химии «сражайся или беги».
Не менее важно отметить, что Сьюдфельд отмечает, что некоторые социально травматические случаи, такие как война, эпидемии или стихийные бедствия, могут вызывать стресс и страдания одновременно.
С одной стороны, дистресс может подпитывать беспокойство, финансовые заботы и заботу о благополучии других людей.
С другой стороны, эустресс может быть вызван позитивными формами социальной активности, находчивости и общественной поддержки. Более того, высвобождение гормона окситоцина во время реакции эустресса может подтолкнуть людей к поиску или оказанию помощи.
Хотя люди уникально реагируют на стресс, существует ряд стрессоров, которые, как правило, положительно воспринимаются большинством людей.
Вот несколько примеров:
Начало новых романтических отношений.
Жениться.
Начало новой работы.
Покупка дома.
Переезд.
Поездка в отпуск.
Рождение ребенка.
Осуществления мечты.
Возможность купить что-то дорогое.
Изучение нового хобби.
Пенсия.
В дополнение к этим большим жизненным моментам, эустресс также разыгрывается в простых случаях повседневной жизни, где подталкивается личная граница:
Приготовление сложного блюда.
Игра в сложную видеоигру.
Пойти в поход.
Катание на американских горках.
Источники эустресса.
До тех пор, пока вы в комфорте, даже если раздвигаете свои границы, это эустресс. Если не чувствуете себя хорошо - даже в отдаленном смысле - это страдание.
Прислушивайтесь к своему телу – потому что то, что чувствует себя хорошо, часто приносит пользу. Исследования в области психологии показывают, что те, кто испытывает эустресс на регулярной основе, пожинают ряд положительных преимуществ для здоровья.
Когда субъективное благополучие увеличивается с каждым днем, долгосрочные положительные изменения также влияют на физическое и психическое здоровье.
Как это работает?
Есть теория, которая утверждает, что субъективное восприятие играет большую роль в определении типа стресса, который возникнет в результате стрессора окружающей среды, а также эмоциональной реакции человека на него.
Здесь, чем больше у человека контроля над средой, в которой находится стрессор, тем меньше вероятность того, что его реакция на него будет негативной (и примет форму «дистресса» вместе с физическими симптомами, которые характеризуют этот тип реакции на стресс).
Келли Макгонигал писала, как в ее карьере психолога здоровья ее самой большой ошибкой было говорить людям, что стресс ужасен и «что-то, что делает вас больным».
Хотя это исходило из личной цели сделать людей счастливее и здоровее, она поняла, что вместо этого она приносит «больше вреда, чем пользы».
Это осознание также совпало с публикацией исследования, для которого в Течение пяти лет в Соединенных Штатах было проведено 30 000 интервью, в ходе которых информаторам был задан следующий вопрос: считаете ли вы, что стресс вреден для вашего здоровья?
Результаты были поразительными.
Те, кто ответил «да» (почти 186 миллионов взрослых американцев), показали худшие результаты в отношении здоровья и психического здоровья, чем те, кто ответил «нет».
Это относится к более ранним моментам, связанным с восприятием стресса: вера в то, что стресс вреден, может ухудшить общее психическое и физическое благополучие людей. Для Макгонигала это исследование стало откровением: оно подчеркнуло, как вера влияет на результаты в отношении здоровья, и в этом контексте на то, как люди испытывают стресс.
Макгонигал стал безусловным сторонником эустресса, советуя людям принять ту или иную реакцию на стресс и переосмыслить ее как полезную, а не вредную.
Такой подход, утверждает она, работает лучше всего. Со временем у них может развиться Мышления оснащен для того, чтобы справляться с проблемами, а не бояться их. Эта приемка строит упругость.
Устойчивость приносит пользу людям и дает им возможность чувствовать, что они могут преследовать то, что создает смысл в их жизни, доверяя своей силе справляться с потенциальными стрессорами.
Это чрезвычайно расширяющий возможности актив.
По словам Макгонигала, «вы создаете биологию мужества», когда интерпретируете физические симптомы стресса, такие как колотящееся сердце, как «призыв к действию», а не призыв к страху.
Бизнес-сектор быстро понял полезность эустресса и потенциал для максимизации производительности сотрудников, гарантируя, что они не перегружены поставленными задачами.
Баланс между оптимальным возбуждением и производительностью был описан в законе Йеркса Додсона, датируемом 1908 годом и показывает, что за пределами определенного порога производительность может ухудшаться из-за чрезмерной тревоги.
Закон Йеркса Додсона, который часто фигурирует в основных текстах по вопросам управления, утверждает, что люди могут реально процветать только при определенных условиях. Этот баланс часто требует, чтобы люди чувствовали, что их обязанности доступны, но стимулируют, в отличие от властных препятствий.
В худшем случае, согласно Gavin & Mason, стресс на работе ощущается, когда требования работы превышают веру рабочих в их способность справляться.
Таким образом, исследования показали преимущества рабочих мест, поддерживающих среду эустресса. Хорошо управляемый эустресс может позволить корпоративным интересам возникнуть благодаря оптимальной работе своих сотрудников.
Одна из основных проблем с эустрессом в бизнес-контексте заключается в том, что он был неправильно использован и не имел решающего контроля за адаптацией работников к их задачам и стрессорам.
Как отмечает Мелоди, идея использования тревоги для повышения производительности набрала обороты перед лицом экономического дерегулирования 1990-х годов и вытекающего из этого конкурентного давления.
Хотя тревога является ключевым элементом, необходимым для любой производительности, слишком большая ее часть вызывает дистресс.
Вполне вероятно, что Мелоди имела в виду дистресс, а не эустресс, поскольку нулевой стресс (если его воспринимать как физиологическую реакцию) на рабочем месте также может быть вредным.
Если сотрудники не чувствуют себя сложными из-за поставленных задач, часто возникает скука. Это может запустить порочный круг неудовлетворенности, в котором сотрудники чувствуют разочарование в своей производительности, в самой работе и в самих себе. Это может снизить самооценку и беспокоить рабочее место.
Отсутствие стимуляции или «стресса» может вызвать скуку и депрессию и в других сферах жизни.
Например, как показывает McGonigal, люди, которые пытаются избежать любого стресса, часто чувствуют недостаток основных компонентов жизни. Она продолжает объяснять, что «в то время как чрезмерный стресс может сказаться на вас, те самые вещи, которые его вызывают, часто являются теми же вещами, которые делают жизнь полезной и полной».
Макгонигал призывает людей задуматься о давлении в вашей жизни: семья, работа, слишком много дел. А теперь представьте себе жизнь без этих вещей. Звучит идеально? Большинство людей не хотят пустой жизни. Они хотят обладать навыками, чтобы справиться с занятой и, да, даже сложной жизнью.
Некоторая степень возбуждения необходима для того, чтобы люди воспринимали свою работу как достойную уважения и стимулирования. Михай Чиксентмихайи объясняет, что возбуждение — это область, где большинство людей учатся, потому что именно там их выталкивают за пределы своей зоны комфорта.
Короче говоря, компромисс обязателен. Менеджеры по персоналу должны устанавливать разумные границы и графики, культивировать позитивное мышление в основе рабочего места и поддерживать здоровое рабочее пространство.
Эустресс в спорте
Подобно бизнес-управленческим моделям, мир спорта применил преимущества эустресса для оптимизации индивидуальной и командной производительности.
Соревновательные виды спорта, как правило, требовательны не только физически, но и умственно. Давление победы, управления общественным имиджем и поддержания позитивного социального присутствия может быть сложным.
Для многих спортсменов темп жизни интенсивный. Так что же это имеет с эустрессом?
Если спортсмен испытывает эту интенсивность как страдание (дистресс) или удовольствие (эустресс), весь физиологический опыт меняется.
Это хрупкий баланс между оптимальной производительностью и оптимальным эмоциональным и физическим здоровьем.
Чтобы справиться с этим, игроки часто входят в состояние потока на пике интенсивности конкуренции, а также сохраняют убеждение, что, выполняя эту деятельность, они являются «частью чего-то большего».
В некотором смысле, когда спортсмены осваивают стрессор со своей физической и умственной силой, они улавливают, что чувствует и значит быть живым и преодолевать проблемы. Неудивительно, что многие культуры поклоняются своим спортивным командам и спортсменам.
Воиноподобные ценности, лежащие в основе спорта, могут стать источником вдохновения для остального общества.
