Вы решили заняться спортом, но уже на следующий день хочется всё бросить из-за боли в мышцах? Не нужно отчаиваться — скоро тело привыкнет к регулярным нагрузкам.
Как справиться с неприятными симптомами и что поможет избежать травм — отвечаю на вопросы в статье.
Виды боли при тренировках
Как отличить травму от нормального состояния мышц? Нужно оценить своё самочувствие.
Естественная боль возникает после тренировки. Проработка мышц приводит к микротравмам: волокна буквально рвутся — это обычный процесс, которого не стоит бояться. В процессе регенерации ткань удлиняется и увеличивается в объёме за счет различных процессов — в итоге получается тот самый красивый мышечный рельеф. Такая боль не несёт вреда организму.
Запаздывающая боль может возникнуть спустя несколько дней после интенсивных нагрузок. В таком состоянии мышцы не могут нормально сокращаться. Немного помочь с проблемой поможет легкая дополнительная тренировка.
Боль, вызванная травмой, возникает сразу, если повредить мышцы или связки. Она имеет острый характер и не проходит спустя 2–3 дня после нагрузки.
Как избежать травм?
Чаще всего их основная причина — неосторожность. Избежать таких ситуаций можно, если следовать правилам:
- всегда начинать тренировку с разминки;
- прекращать заниматься, если ощущается боль и дискомфорт;
- при силовых тренировках выбирать не слишком большой вес;
- соблюдать технику выполнения упражнений;
- если за плечами не так много спортивного опыта, то лучше начать заниматься под руководством тренера.
Как избавиться от боли?
Первый способ: активное восстановление
Самый простой лайфхак против болевых ощущений в мышцах — снова позаниматься, но на этот раз в упрощённом режиме. Лёгкие физические упражнения заставят кровь быстрее циркулировать, что поможет организму скорее заживить повреждения.
Второй способ: массаж
Массаж помогает расслабиться и восстановиться. Не зря профессиональные спортсмены ходят на его сеансы каждую неделю. Можно записаться к специалисту или сделать массаж самому.
Сейчас популярность набирает миофасциальный релиз — за сложным названием скрывается техника расслабления мышц и соединительных тканей. Такую терапию проводят с роллами или мячиками, воздействуя на болевые или триггерные точки. Если освоить правильную технику, упражнения помогут облегчить болевые симптомы — причём не только от тренировок.
Третий способ: контрастный душ
Улучшить состояние может и контрастный душ. Начинать его лучше с тёплой воды, постепенно повышая температуру. Затем нужно переключиться на холодный поток. Такие циклы стоит повторять 3–5 раз, каждый из них должен длиться от 30 до 90 секунд.
Четвёртый способ: растяжка
Снять боль поможет и короткая растяжка: с ней мышцам легче «прийти в себя». Ещё это отличное средство, чтобы предотвратить неприятные ощущения: при силовых нагрузках всегда нужно разогреваться и растягиваться в конце.
Пятый способ: горячие процедуры
Горячая ванна или сауна расширят кровеносные сосуды, улучшая кровоснабжение мышц. Но здесь не стоит забывать об аккуратности — могут быть противопоказания.
Боль и тренировки
Таким образом, с мышечной болью можно проводить тренировки — занятия даже помогут снять симптомы. Но важно удостовериться, что причиной неприятных ощущений не стала травма. Если есть сомнения, лучше обратиться к врачу.
Боль должна пройти, как только мышцы хорошо разогреются. Но если заниматься трудно, лучше сделать перерыв. Чтобы избегать таких ситуаций, стоит грамотно выстраивать тренировочный процесс и чередовать нагрузку для разных мышечных групп. Так у организма будет достаточно времени, чтобы восстановиться.
Помните, что боль не является критерием эффективности проведенной тренировки. Еще ни одна программа для профессиональных спортсменов не была основана на таком показателе, как боль в мышцах!