Ты готов заняться чем угодно, лишь бы не своими прямыми обязанностями на работе или, в буквальном смысле слова, насильно тянешь себя на работу. Знакомо? Это и есть выгорание, которое связано с чрезмерными нагрузками. И единственное желание в таком состоянии — просто сбежать и побыть в одиночестве из-за постоянного раздражения, нежелания ничего делать, отсутствия сил. Причем происходит как эмоциональное, так и умственное истощение.
В целом, такое состояние можно сравнить с депрессией, но бороться с ним гораздо проще. Хотя, призывы «собраться с мыслями» и «просто немного передохнуть» здесь, к сожалению, не работают. Бороться с выгоранием нужно последовательно и методично, организовав правильный баланс между работой и отдыхом. В статье делимся своими наблюдениями по поводу профессионального выгорания и рассказываем, каким образом можно избежать этого состояния.
Кто подвержен выгоранию на работе?
Причина профессионального выгорания не всегда кроется в постоянных переработках. Намного важнее, умеете ли вы отделять рабочий процесс от отдыха и быстро переключаться между этими состояниями, или чувствуете ли положительные эмоции от того, чем занимаетесь. Одна из самых распространенных причин выгорания — обесценивание работы. Когда сотрудник отдает всего себя работе, горит проектом, вовлекается и живет им, а в итоге не видит никакой отдачи, у него возникает ощущение бесполезности, создается впечатление, что он постоянно делает что-то не так.
Несправедливое отношение со стороны работодателей, отсутствие элементарной нормальной обратной связи, коммуникации, позволяющей лучше понимать, где сработано хорошо, а где нужно исправиться — все это может привести к выгоранию.
Не менее значимым факторам являются настроения в коллективе, токсичный руководитель, умышленное создание условий, в которых невозможно нормально работать. Цейтнот, жесткие дедлайны, когда между задачами нет времени и сил на личные дела, семью приводят к постоянному стрессу. Эмоциональное выгорание — частый спутник специалистов на фрилансе, которые не чувствуют границ между работой и отдыхом.
Если пришло выгорание, у работника нет смысла что-то требовать, к новым задачам он настроен негативно и скептически, а энтузиазм и энергия не появятся из ниоткуда.
Как справиться с синдромом?
- Сбавить темп. Если вы привыкли наваливать на себя кучу задач, станьте наконец-то реалистом. Пишите в планировщике перечень задач на день, только ровно столько, сколько успеете сделать. Совсем скоро вы увидите, что делаете не так уж и мало, как вам кажется.
- Выработать баланс между работой и отдыхом. Это значит, что уделять внимание нужно не только работе, но и находить время для друзей, семьи, своего хобби.
- Научиться отдыхать. Планируйте свою работу так, чтобы в выходные просто не включать компьютер и не отвечать на сообщения в мессенджерах. Отдых должен быть полноценным, безответственным и беззаботным, чтобы никто и ничего не мешало отключиться от внешнего мира и расслабиться.
- Выстраивать границы. Если вы руководитель, постарайтесь сразу «провести черту» между личной жизнью и работой. Когда вы трудитесь из дому, это не значит, что вас могут дергать круглосуточно. Организовать работу нужно так, чтобы все срочные вопросы решались, скажем, до 6 вечера. Конечно, бывают разные ситуации, но если разобраться, то оказывается, что в 90% случаев срочные вопросы не такие уж и срочные.
- Высыпаться и заниматься спортом. Отдых должен быть полноценным — по 7-8 часов. Это не значит, что нужно работать до 2 ночи и спать полдня. Научитесь планировать время правильно, начинайте работу в офисе в 8 утра и заканчивайте не позднее 4-5 вечера. Это самодисциплинирует и очень помогает избежать выгорания. Вечером лучше снять эмоциональное напряжение и сходить в спортзал, заодно поддерживая физическую форму.
- Возьмите отпуск. Перезагрузиться поможет небольшой тайм-аут, чтобы прийти в себя и восполнить энергию. Но лежать в это время на диване с телефоном — не самая лучшая идея. Лучше провести день на свежем воздухе или взять мини-отпуск. Главное — «разгрузить голову» и хотя бы некоторое время не думать о делах.
Воспользуйтесь нашими советами, если почувствовали первые признаки профессионального выгорания и постарайтесь не доводить ситуацию до последней стадии, когда справиться с ней поможет только психологическая поддержка.