Все слышали что-то про "те самые" личные границы, но мало кто на самом деле имеет здоровые границы и умеет их конструктивно защищать и оберегать. Тут я попробую вам объяснить - что это такое, почему так важно их строить и насколько толстая должна быть эта "стена".
Психологические границы.
Именно так они еще называются. А еще защитные и определяющие.
И в целом уже становится понятнее, что это такое и для чего. Это понимание своего "Я", которое определяет возможности, желания и отношения с окружающими.
Определяющие границы связаны с нашими ценностями, установками и нормами.
Защитные границы оберегают "Я" от болезненных, угрожающих самооценке или ценностям впечатлений.
Для того, чтобы определить свои границы - нужно определить свои ценности и нормы.
Физические границы - это пространство, которое человек считает своей личной зоной комфорта. Это может быть физическое расстояние от других людей, которое человек хочет сохранить, чтобы чувствовать себя комфортно и защищенно.
Эмоциональные границы - это способность человека устанавливать границы для своих эмоций и чувств. Это может включать в себя умение выражать свои эмоции, устанавливать границы для других людей, чтобы сохранить свою эмоциональную безопасность, а также умение управлять своими эмоциями.
Ментальные границы - это ценности, которые отделяют мыслительный процесс, восприятие и понимание от окружающего мира. Они определяют, какие мысли и идеи мы готовы делиться с другими людьми и какие мы хотим оставить за собой.
Материальные границы - это физические преграды, которые отделяют одно место или объект от другого. Например, стены, заборы, ограждения, двери и т.д. Они могут использоваться для защиты частной собственности, обозначения территории или ограничения доступа к определенным местам.
Границы времени - это ограничения, которые определяют, сколько времени доступно для выполнения определенной задачи или достижения цели.
Границы энергии - это ограничения, которые определяют, сколько энергии доступно для выполнения определенной задачи или достижения цели. Это может включать физическую и умственную энергию, а также эмоциональное состояние.
То есть, границы могут быть в любой сфере жизни, которая тебя затрагивает.
Для подсказки можно воспользоваться картинкой ниже: она дает понятие, что входит в зону моего контроля - из чего можно сформировать ценность и ее защищать, а что нашему контролю неподвластно - то мы можем только принять и подстроиться под ситуацию.
Важно понимать, что мы не можем контролировать - и не пытаться брать это под контроль в дальнейшем. Это будет отличной профилактикой от неврозов и тревожности.
Почему важно понять и установить свои границы?
Если не установить психологические границы, то можно столкнуться с рядом негативных последствий, которые могут серьезно повлиять на наше психическое и физическое здоровье.
Во-первых, стать жертвой манипуляций и контроля со стороны других людей. Отсутствие понимания, где заканчиваются границы, это риск стать легкой добычей для тех, кто хочет использовать доброту и слабость в своих интересах. Это может привести к постоянному чувству дискомфорта и неуверенности, а также к потере доверия к другим людям.
Манипулятор часто находится в треугольнике Карпмана, про который я писала ранее тут
Во-вторых, подвергаться эмоциональному насилию. Неумение защищать свои эмоции и чувства может стать причиной эмоционального насилия со стороны других людей, которые могут использовать слабости для того, чтобы получить выгоды. Это может привести к постоянному стрессу, тревожности и депрессии.
В-третьих, риск потерять свою индивидуальность и самоопределение. Если не понимать свои желания и цели, то можно стать копией других людей или подчиняться их воле. Это может привести к потере смысла жизни и недовольству своим положением.
В-четвертых, страдать от тревожности и депрессии. Отсутствие навыка защиты себя от негативных воздействий других людей приводит к постоянному напряжению и тревожности, что может привести к депрессии и другим психическим расстройствам.
В целом, отсутствие психологических границ может привести к серьезным проблемам в жизни, таким как потеря самоуважения, нарушение отношений с другими людьми, а также психические расстройства. Поэтому очень важно установить свои границы и научиться защищать себя от негативных воздействий окружающих людей.
Как не выстроить кирпичную стену и оставаться гибким?
Психологические границы могут быть жесткими, когда человек четко определяет, что ему неприемлемо и что он не желает терпеть. В этом случае он готов защищать свои границы и не допускать нарушений. Например, если у человека есть жесткие границы в отношении личного пространства, то он будет решительно отстаивать свое право на неприкосновенность своей территории.
С другой стороны, психологические границы могут быть размытыми, когда человек не до конца определил, что для него важно и что необходимо защищать. В этом случае он может быть неуверенным в своих действиях и проще поддаваться влиянию окружающих. Например, если у человека размытые границы в отношении интимности, то он может допускать нарушения своей территории, не зная, как на это реагировать.
Жесткие границы могут стать проблемой, если человек не умеет находить баланс между защитой своих интересов, открытостью для близости и взаимодействия с другими людьми. Если границы слишком жесткие, то человек может стать изолированным и неспособным устанавливать глубокие отношения с другими людьми.
Например, если у человека жесткие эмоциональные границы он может не позволять себе проявлять свои чувства и не доверять другим людям. В результате он предпочитает оставаться одиноким и неспособен построить глубокие отношения.
Кроме того, жесткие границы могут привести к тому, что человек строит "кирпичную стену" вокруг себя и становится подозрительным. Он может видеть угрозу там, где ее нет. Это может привести к конфликтам и разрывам в отношениях.
Поэтому важно находить баланс между защитой своих интересов и открытостью для близости и взаимодействия с другими людьми. Жесткие границы могут быть полезными в определенных ситуациях, но они не должны стать препятствием для установления глубоких отношений с другими людьми.
Рекомендации для самостоятельной работы.
1. Рефлексируй:
Важно осознать свои границы и понимать насколько они правильные. Задай себе вопросы:
"Какие ситуации или действия вызывают у меня дискомфорт?"
"Что я чувствую, когда границы моей личности нарушаются?"
"Какие последствия имеет слишком жесткие/размытые границы для моих отношений?"
2. Балансируй:
Вместо того, чтобы уходить в крайности - постепенно настраивай свои границы в зависимости от конкретной ситуации и отношений. Позволь себе быть более открытым и уязвимым в отношениях, которые ты считаешь значимыми и безопасными, и одновременно установите четкие границы в отношении людей, которые вызывают у тебя дискомфорт или неприязнь.
3. Коммуницируй:
Открытая и эффективная коммуникация является ключевым аспектом баланса в установлении границ. Выражай свои потребности, ожидания и желания другим ясно и уважительно. Будь готов слушать и учитывать также границы других людей. Нахождение общего языка и взаимопонимание помогут установить здоровые границы в отношениях.
4. Развивай навыки управления стрессом:
Часто жесткие границы могут быть связаны с боязнью риска или травматическим опытом. Работа над развитием навыков управления стрессом и саморегуляции может помочь чувствовать себя более уверенно и безопасно, когда вы открываетесь окружающим людям.
* Задания со звездочкой.
Для тех, кто хочет определить свои границы или сверить правильность нынешних.
- определить зону контроля.
- записать ценности и потребности - Что важно в отношениях, работе, личном пространстве и т.д;
- наблюдать - Какие границы у других людей? Какие из этих границ привлекательны для тебя? Что можно почерпнуть из этих наблюдений для себя?
- создать список своих личных границ
- выбрать одну границу и защищать ее 1 неделю (говоря "нет" в уважительном тоне).
Если возникают трудности по определению и установлению личных границ - очень важно обращаться к специалисту - психологу, с ним вы вместе проработаете аспекты ваших отношений с окружающими людьми.
__________________
Подписывайтесь, рассказывайте о своих важных границах, получилось ли сделать задание? Делитесь мнением, насколько было полезно 👇🏻