Сегодня поговорим о столь ценных витаминах для нашего организма, а точнее, о целой группе – витаминах группы В. Известно, что витамины группы В являются незаменимыми участниками большинства физиологических ферментативных процессов и играют важнейшую роль во всех клетках организма.
К данной группе относят 8 витаминов и 5 витаминоподобных веществ, которые также участвуют в процессах обмена и усиливают эффекты основных витаминов.
Витамины
- B1- тиамин. Отвечает за здоровый метаболизм нервных тканей, участвует в обмене белков и жиров.
- B2 – рибофлавин. Регулирует окислительно-восстановительные процессы, участвует в образовании эритроцитов, в защите от УФ-излучения и в регуляции функции репродуктивной системы.
- B3 (PP) - никотиновая кислота. Участник процессов деления клеток, синтеза гормонов.
- B5 - пантотеновая кислота. Принимает участие в поддержании здоровья кожи, укреплении иммунитета, регуляции работы надпочечников
- B6 – пиридоксин. Отвечает за нормальную работу нервных клеток и метаболизм половых гормонов.
- B7 – биотин. Непосредственный участник клеточного дыхания, играет в углеводном обмене.
- B9 - фолиевая кислота и фолаты. Отвечает за синтез нейромедиаторов, обеспечивает нормальное течение беременности и развитие плода
- B12 - цианокобаламин. Регулятор образования клеток крови, участник клеточного дыхания
Витаминоподобные соединения
- B4 – холин
- B8 – инозит
- B10 - парааминобензойная кислота (ПАБК)
- В13 – оротовая кислота
- В15 – пангамовая кислота.
Витамины группы В можно получить в достаточном количестве при полноценном питании: со злаковыми и зерновыми продуктами, фруктами, орехами, бобовыми, с мясом, субпродуктами, молоком и яйцами. Важно отметить, что источником цианокобаламина (В12) являются преимущественно продукты животного происхождения. Поэтому при абсолютном отказе о них (веганство), необходим прием биодобавок витамина В12.
Как известно, при сахарном диабете высока вероятность развития диабетической нейропатии. Поэтому при диабете крайне важно не допускать недостатка витаминов группы В, особенно В1, В6 и В12 (принимающие непосредственное участие в нормальной работе нервных клеток), и при назначении врача получать эти витамины в форме лекарственных средств в дополнение к противодиабетическим препаратам.
Информацию о суточной потребности в зависимости от возраста и пола вы можете узнать здесь.
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.