Привет всем заглянувшим!
Сегодня поговорим еще об одном виде физических нагрузок без отягощений - о плавании. Думаю, все мы слышали и читали о его пользе для здоровья и безопасности, но сегодня обсудим плавание в плане развития силовых и функциональных возможностей организма.
В процессе плавания задействованы мышцы практически всего тела, но в разной степени, конечно. Мы говорим именно об активном плавании, а не о ленивом дрейфе на поверхности озера. Это тоже полезно, но мы сейчас не об этом. Основную работу делают мышцы плечевого пояс, спины, а также мышцы, отвечающие за дыхательные движения. Ноги тоже работают, и даже могут работать очень активно, но амплитуда их движения небольшая, за исключением плавания брассом. Таким образом, плавание может использоваться для развития силы и выносливости рук, спины и частично ног. Но надо понимать, что со временем развитие силы остановится и будет расти лишь выносливость. Что касается ног, то для них нагрузка при плавании достаточна для поддержания тонуса, но для развития силы этого будет мало, необходимо добавлять другие упражнения с большей амплитудой и нагрузкой.
Также надо учитывать, что характер движений и нагрузки при плавании такой, что задействуются в основном медленные волокна мышц. То есть даже если они станут сильнее и выносливее, то прирост в массе будет минимальным. И если вам надо нарастить объемы, то плавание тут мало поможет.
Но плавание может помочь любому спортсмену в другом. Как известно из многих исследований, у пловцов очень большая жизненная емкость легких, то есть, проще говоря, они способны прокачивать через свои легкие очень большие объемы воздуха, снабжая все органы и ткани тела кислородом. Да и сам аэробный характер нагрузки этому способствует. Таким образом, если вы занимаетесь каким-то тяжелым видом спорта, будь то бодибилдинг, кроссфит, пауэрлифтинг, вам может быть очень полезно в дни между тренировками заходить в бассейн или на озеро и какое-то время поплавать там в среднем темпе. Нагрузка должна быть достаточной, чтобы вы активно дышали, но не такой, чтобы вы устали в первые же минуты. Таким образом вы насытите кислородом весь свой организм, а поскольку сила тяжести в воде ощущается намного меньше, чем на суше (привет, Архимед!), то и ваша спина скажет вам спасибо. Вы сможете хорошо размять мышцы, не нагружая при этом поясницу и позвоночник.
Надеюсь, было интересно и полезно!
Ставьте лайки, подписывайтесь, пишите в комментариях свои мысли и пожелания. А мы подготовим новый контент.
Удачи в тренировках!