Виктор Франкл был психиатром, который провел годы во время Второй мировой войны в качестве узника нацистов в концентрационном лагере. Во время своего испытания он наблюдал, как многие заключенные теряли надежду на первых этапах заключения, в то время как другие продолжали жить, продолжали надеяться, продолжали бороться против угнетателей. После войны некоторые люди вернулись к нормальной благополучной жизни, в то время как другим было трудно жить повседневной жизнью. Различия между этими двумя группами сводились к одному: иметь смысл жизни. После своего открытия он создал новый терапевтический подход, названный логотерапией. Эта терапия отличается от других тем, что не направлена на улучшение самочувствия или уменьшение депрессии. Вместо этого он сосредоточен на обнаружении смысла жизни. Франкл обнаружил, что как только бывшие военнопленные осознали значение своих страданий, их жизнь изменилась. Однако некоторым из них понадобились годы, чтобы понять это, а другим удалось это сделать за один терапевтический сеанс. Основываясь на принципах логотерапии, Вонг предложил модель PURE как адаптацию логотерапии и способ помочь людям пройти через процесс открытия своего смысла жизни.
Вот инструменты данной группы, подкрепленные научными исследованиями:
Инструмент 70: Логотерапия
Согласно логотерапии, смысл жизни можно найти тремя способами:
1 Творческая ценность. Подумайте, что вы можете создать ценного, как ваш жизненный опыт и накопленные знания и умения позволят дать обществу что-то полезное.
2. Ценность опыта. Подумайте о том, что вы получили, что вы цените, за что благодарны и цените в жизни.
3 Позиционная ценность. Страдания в жизни неизбежны. Подумайте, какая форма отношений к ним может помочь вам принять это.
Инструмент 71: модель PURE
Вы можете следовать принципам PURE самостоятельно или делать это с терапевтом или коучем. PURE — это аббревиатура от (1) цель (Purpose), (2) пониманиt (Understanding), (3) ответственность (Responsibility), (4) удовольствие (Enjoyment). Вы можете либо поразмышлять над каждой частью модели, либо записать свои ответы на следующие вопросы.
Цель – какое у вас направление в жизни? Какова ваша страсть? Что вы цените больше всего? Какие части себя вы принимаете? Что помогает вам испытывать положительные эмоции? Что из того, что вы сделали, помогло вам почувствовать себя успешным?
Понимание – какие нарративы, которые вы рассказываете себе о своей жизни, помогают или мешают вам? Какова ваша система убеждений? Как вы описываете себя? Насколько реалистично ваше позитивное мышление о жизни?
Ответственность – что вы делаете, чтобы жить как хороший человек? Когда вы поступили правильно, что это было? Каким образом вы занимаетесь гражданскими добродетелями? Что вы делаете, чтобы реализовать свой потенциал?
Наслаждение – как вы относитесь к своей жизни? У вас достаточно высокий уровень благополучия? Если нет, то что вы можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие? Какими аспектами своей жизни вы довольны?
Инструмент 72: создание жизни
Поразмышляйте о следующем:
1. Оцените свои жизненные ценности (что для вас важно) и свои увлечения (что вас интересует).
2. Подумайте о своих компетенциях (что вы умеете делать хорошо) и привычках, как существующих, так и желаемых.
3. Подумайте о своей социальной жизни, как о вашей нынешней жизни, так и о жизни, которую вы хотите иметь.
4. Подумайте о своей желаемой и потенциальной будущей карьере.
5. Сядьте и в течение следующих 20 минут напишите о своем идеальном будущем. Повторяйте это упражнение ежедневно или еженедельно, если это необходимо.
6. Запишите свою цель и список возможных препятствий. Когда они произойдут, что вы будете делать?
7. Расскажите своей семье и друзьям о целях, которые вы поставили перед собой. Это общественное обязательство предоставит вам больше социальной поддержки и поможет вам стать более мотивированным.
Вариации практики
Постарайтесь понять, что для вас важно в жизни, и, как ребенок, продолжайте спрашивать: почему это важно? Снова и снова, пока вы не поймете, почему вещи, которые вы считаете важными для вас, действительно жизненно важны.
Польза для психического и физического здоровья
Несмотря на то, что основной целью логотерапии является усиление понимания смысла жизни, что представляет собой более глубокий уровень благополучия (эвдемонический), многие исследования показали, что участие в процессе логотерапии повышает субъективное и психологическое благополучие у взрослых и молодых людей, а также уменьшает депрессию. В дополнение к этому он эффективно снижал деморализацию у женщин с гинекологическим раком. Кроме того, тяжесть симптомов синдрома раздраженного кишечника снизились после сеансов логотерапии. Более того, даже несмотря на то, что терапия не была разработана как практика в конце жизни, несколько исследований показали, что эта смыслообразующая терапия была полезна для пациентов, получающих паллиативную помощь.
После долговременного лонгитюдного исследования, в котором участвовали люди в возрасте от 17 до 20 лет до самой их смерти, было замечено, что карьера, построенная в среднем возрасте, которая позволит людям вносить свой вклад в общество, имеет решающее значение для обеспечения положительного старения. Когда мы пропускаем стадию развития карьеры, позже нам становится труднее участвовать в формировании такой жизни, которая позволяет оставить свой след в молодом поколении, внести свой вклад в общество и мир, который мы рано или поздно покинем. В прошлом, у нас была только одна профессия на протяжении всей жизни. Однако в настоящее время у нас есть возможность сменить несколько профессий на протяжении всей жизни, поскольку мы живем намного дольше, чем наши предки, мы даже можем выбрать новую карьеру после выхода на пенсию. Таким образом, никогда не поздно учиться и мечтать о том, чем мы хотим заниматься, «когда вырастем».
Предостережения
Поиск смысла жизни — одна из самых сложных задач, за которую вы можете взяться. Поэтому, если вы находитесь в ситуации, в которой вы не знаете смысла своей жизни, путь к открытиям может быть сложным. В этом вам может понадобиться помощь в виде работы с коучами или терапевтами. Если ваше самочувствие очень низкое, это занятие может вам не подойти, если вы будете заниматься им самостоятельно.