Вы готовы узнать свой % жира, даже если у вас нет весов? И это проще, чем вы думаете, вам понадобиться только сантиметровая лента. Паровозиком поймете, зачем знать свой % жира, на что он влияет.
Сразу к делу. Сначала о том, зачем нам знать свой % жира.
Действительно, зачем так заморачиваться и вычислять % жира в организме, не проще ли знать цифру на весах, которая, если снижается, греет душу и поднимает настроение.
Нет. Может и проще. И тут все зависит от цели худеющего.
Цифру на весах сделать легко.
Это вам обеспечат, так называемые сушки, чем любят хвастаться спортсмены (но у них это часто оправдано - на соревнованиях надо войти в определенную весовую категорию). И они за 1-2 неделю уменьшают цифру на весах до нужной. И это может быть и 5 и более кг.
Низкокалорийные диеты также могут дать дам большой результат.
Но к здоровому похудению это отношение не имеет. Где спорт (профессиональный) и где здоровье? Часто по разные стороны баррикад.
Мы с вами обычные люди. И здоровое похудение - это снизить именно % жира и максимально сохранить мышцы и баланс в организме.
Часто, когда худеют только с помощью диеты, пп и т.д., уходит не только жир, но и мышечная ткань. А она необходима организму - например, сердце - это мышца.
Плюс мышцы потребляют больше калорий - можно съесть больше и ничего тебе за это не будет😉 (поэтому спортсмены с горой мышц часто показывают, как они едят бургеры и у них все ок)
Опять же, фигура, в составе которого больше мышц, выглядит красивее, чем при таком же весе другой организм с большим процентом жира.
Увеличение жировой ткани (ПЖТ) в организме сверх нормы является причиной многих заболеваний. И это научно доказано.
Следовательно, для оценки промежуточных результатов стоит следить за содержанием мышц и жира в организме.
Поэтому, давайте будем держать фокус не только на весе, но и на жире.
Итак, как в
домашних условиях можно определить % жира
1. Весы, которые показывают не только вес, но и % жира в организме, воды и прочее. Недостаток - их надо купить (если нет) и цена, может быть высокой
2. Калипер - измеряет жировые складки, стоит недорого (есть, конечно навороченные) - вполне рабочий инструмент, но нужно время научиться пользоваться
3. Визуально сравнить с картинкой.
Вы можете посмотреть на свою фигуру и визуально сравнить с близким % жира на картинке. А также оценить различия в фигуре при разном проценте жира.
4. Калькулятор жира на основе прогностических формул. Их много.
Даю вас свой Калькулятор ПЖТ, которым я пользуюсь. Скачайте, подставьте свои значения и узнайте свой % жира.
Вам понадобиться только сантиметровая лента и ваши данные.
Внимание! Используйте всегда один способ измерения ПЖТ, они все разные и показания могут отличаться. А нам важно отследить динимику, как меняется, а не точную цифру (ее определить невозможно)
Выводы:
1. Знать % жира важно для формирования красивой фигуры, сохранения мышц и грамотного снижения веса без вреда для здоровья
2. Есть способы определить % жира в домашних условиях: весы, калипер, визуально по фото, используя Калькулятор жира.
Задание: - определите свой % жира одним из любых способов, пишите свою цифру в комментариях.
Плюс, можете добавить к свой цели цифру % жира, который вы хотели бы снизить.
Мой % жира - сейчас ровно 30%. Хочу минус 3%. На это уйдет не меньше 3 месяцев. Снижение 1% жира - это хороший результат, без ущерба потери мышечной ткани.
Подписывайтесь на канал, чтоб не пропустить новые публикации
С любовью🧡