«Движение — кладовая жизни»
—Плутарх.
И. И. Мечников — создатель геронтологии — утверждал, что долгая жизнь ценна не сама по себе, а лишь в том случае, когда она совпадает с сохранением физических и умственных способностей. В наше время общемировой проблемой становится «старение населения» многих стран. Так называют увеличение среднего возраста населения, связанного с увеличением продолжительности жизни и снижением рождаемости. В мире становится все больше пожилых людей, а их проблемы и нужды оказываются серьезной и недостаточно решаемой проблемой любого развитого общества Земли. Одна из них: проблема преждевременного старения из-за отсутствия физической активности.
Все признаки старения особенно выражены у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это связано с развитием у них гипокинезии и, как закономерный результат, появлением избыточного веса. Отрицательные последствия этого представляют в настоящий момент серьезную геронтологическую проблему. Конечно, гипокинезия не единственная проблем пожилого возраста, есть множество заболеваний, проявляющихся или усугубляющихся с возрастом, но современная медицина научилась большинство из них лечить, или, по крайней мере, существенно замедлять их развитие. При этом все исследования показывают, что оптимизируя физические нагрузки можно существенно улучшить качество жизни и повысить эффективность лечебных мероприятий. Важно при этом соблюдать сбалансированный режим питания.
Необходимо отметить, что до сих пор в нашей стране проблемами физического воспитания пожилых людей педагоги, в области физической культуры, практически не занимаются, а также отсутствуют развернутые программы развития физической культуры для этой категории населения.
Приятным исключением является проект «Московское долголетие», о котором мы уже немного писали. Среди культурных и образовательных направлений не забыты танцы, скандинавская ходьба и другие оздоровительные мероприятия.
Очень мало пожилых людей приходят в оздоровительные секции по совету врача, хотя почти все они имеют какие-либо нарушения опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и другие формы заболеваний. Большое значение имеет желание самого пациента преодолеть недуг, сделать то, что вполне ему по силам, для сохранения своего здоровья.
«Гимнастика, физические упражнения, ходьба — должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь»
—Гиппократ.
Принципы занятий физкультурой:
- Постепенность повышения нагрузки и усложнение упражнений.
- Регулярность занятий важнее, чем их интенсивность.
- Правильное выполнение движений.
- Для тех, кто никогда не занимался спортом нагрузки на начальном периоде должны быть минимальны.
Важен правильный подбор комплекса физической нагрузки, в который входят силовые упражнения, растягивающие и аэробные. Ну и, конечно, необходимо учитывать общее состояние здоровья и наличие заболеваний, ограничивающих допустимые нагрузки.
Совет пожилым пациентам: перед началом регулярных занятий оздоровительной физкультурой желательно получить консультацию у врача.
Если занятия проводятся самостоятельно, обязателен самоконтроль за состоянием сердечно–сосудистой системы. Надо измерить пульс в покое, перед выполнением упражнений, и рассчитать максимальную частоту пульса по формуле Купера: 220 - возраст. Например, для человека 60 лет: 220 - 60 = 160. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80% от максимального. Для человека 60 лет: 128 ударов в минуту. Если он доводит и удерживает пульс в данном режиме в течение как минимум 20 минут 4 раза в неделю, то получает очень хороший оздоровительный эффект.
Так же полезно измерить пульс через 5 минут после окончания занятий. Хороший результат - снижение пульса на 50% за это время.
Физические упражнения нужно выполнять подходами в течение дня. Это предотвратит перегрузку сердечно-сосудистой системы, а нужный эффект даст суммарное количество повторений за день. После физической нагрузки выполняются упражнения на растяжку мышц.
Очень хороший эффект дает обычная ходьба. Это упражнение доступно большинству людей, не требует никаких затрат, а при регулярном повторении существенно улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепляет кости и мышцы, улучшает осанку. Прогулки должны быть регулярными, а ходьба достаточно интенсивной. Пожилым людям стоит начинать с неторопливых прогулок по 15-20 минут и постепенно увеличивать скорость и расстояние. Еще полезнее Скандинавская ходьба. Подробнее об этом уникальном виде спорта, оздоровления и социальном явлении читайте в наших следующих публикациях.
«Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос»
—Плутарх
В последнее время многие источники говорят об эффективности объединения пожилых людей в «группы здоровья», подобных «группам по интересам»,для систематических занятий физическими упражнениями. Врачебные наблюдения подтверждают ценность этих занятий, несмотря на то что преобладающее большинство участников имеют достаточно выраженные признаки различных заболеваний.
В сети пансионатов «Доброта» физическим упражнениям уделяется большое внимание. Все пансионаты расположены в экологически чистых районах, имеют озелененные, ухоженные участки, на которых проложены удобные дорожки для прогулок, со скамейками для отдыха. Проводятся занятия физкультурой, есть группы скандинавской ходьбы. С подопечными, имеющими ограниченную подвижность, занимаются специалисты ЛФК. Чтобы узнать больше, посетите наш сайт dom.dobrota.ru Записаться на размещение в пансионате и получить ответы на интересующие вопросы можно по телефону: 8(495)136-97-87
