Предлагаю сегодня вашему вниманию психологическое упражнение, которое направлено на стабилизацию эмоций.
При выполнении любых техник и упражнений важно помнить, что мы учимся управлять собой и своими реакциями. Убрать полностью ощущения, эмоции и чувства мы не можем и не должны, потому как все, что испытывает наше тело и разум - это вполне естественные процессы и реакции. Так наш организм адаптируется и подстраивается под внешние обстоятельства и среду. Поэтому, помним, что с помощью упражнения, мы учим свой организм реагировать более спокойно, минимизируя ущерб и влияние стрессоров на него.
Упражнение
Удобно сядьте или лягте в спокойном и тихом месте и закройте глаза. Сфокусируйтесь на медленном и глубоком дыхании. Когда почувствуете, что дыхание удалось выровнять, начинайте просто наблюдать за своими мыслями, стараясь их не оценивать.
Чтобы было легче, визуализируем мысль в облако. Вот облако - мысль, оно проплывает мимо меня, я наблюдаю как оно движется. Не удерживаю его, продолжаю наблюдать за его появлением и исчезновением.
Займите позицию независимого, но любопытного наблюдателя за своими мыслями и не отождествляйтесь с ними: вы просто наблюдаете за тем, как мысли приходят и уходят, замечая их, а затем отпуская.
Помните о том, что мысли - это просто мысли, в которые не обязательно верить, а тем более отвлекаться на рассуждения или углубляться в анализ не стоит.
Отпустите внутреннюю борьбу, контроль, анализ, суждения и оценки. Признавайте свои мысли и безоценочно наблюдайте за тем, как они возникают и исчезают.
По мере выполнения упражнения время «безмысленных» промежутков будет постепенно увеличиваться. Вы можете начать выполнение этой техники с одной минуты, постепенно увеличивая длительность практики.
При выполнении этой техники вас будет уносить вместе с мыслями в мир фантазий, планов и переживаний, ведь чем сильнее ваше эмоциональное напряжение, тем больше мыслей у вас в голове.
Если мысли все же унесли вас, не ругайте себя, не корите, а просто снова начните безоценочно наблюдать за мыслями.
Если вы все же часто отвлекаетесь и не можете сосредоточиться, помогите себе вопросом: «Какова моя следующая мысль?» Вы заметите, что после постановки данного вопроса мысли на время исчезнут. Помните, что вам не нужно отвечать на появляющиеся мысли или комментировать их, просто наблюдайте за тем, как они приходят и уходят.
После выполнения упражнения не старайтесь разобраться с «проплывшими мыслями». Можно остановить мыслительный поток, например словом/мыслью: 🛑 Стоп! Так вы останавливаете себя от дальнейших размышлений. Договоритесь с собой, что после упражнения, вы не должны продолжать размышлять о тех мыслях, за которыми наблюдали во время выполнения упражнения.
Займитесь тем, чем занимаетесь обычно. Продолжайте свой ритм жизни.
✔️Если во время выполнения упражнения возник любой дискомфорт, то не продолжайте его выполнение.
Благодарю за прочтение ❤️Если моя статья была полезна для Вас, ставьте ❤️