За последние пару лет ко мне обратилось достаточно много людей с одинаковым запросом: страх перед землетрясениями.
Изначально это было связанно с тем, что в Иркутской области в 2021 году произошло несколько крупных землетрясений в 5-6 баллов в ночное время, а после землетрясения в Монголии случилось больше 120 повторных толчков.
Из-за этого у многих людей пропало ощущение «устойчивости» и появился страх ложиться спать, так как в основном толчки происходили ночью, неожиданно, когда люди особенно беззащитны.
А последние страшные землетрясения в Турции и Сирии возобновили у людей чувство страха и беспомощности.
В итоге эти события стали для многих реальной проблемой и ощущение тревоги не дает им нормально жить: приступы беспричинного страха, нарушение сна, снижение работоспособности, обострение хронических заболеваний.
📍 По проведенным исследованиям в результате сильных землетрясений, люди могут очень сильно пострадать в основном по 3 причинам:
1. В результате обрушения стен, крыш и конструктивных частей зданий
2. В результате своих панических действий.
3. В результате сердечных приступов и инсультов.
Поэтому очень важно сохранять психическую устойчивость в таких ситуациях.
Если сложно самостоятельно справляться с тревогой и страхами, то я рекомендую обращаться к специалистам, чтобы полноценно проработать причины этого состояния. С помощью гипноза и техник НЛП можно быстро снизить тревожность, восстановить сон и избавиться от страхов.
К сожалению, не у всех есть такая возможность, поэтому сегодня я вам дам несколько рекомендаций, которые вы сможете использовать самостоятельно прямо во время землетрясения.
✅ Первое, что нужно сделать во время толчков – оценить обстановку и встать в безопасное место.
Далее, постарайтесь как можно сильнее, сосредоточится на своих ногах, сконцентрируйтесь на стопах, и постарайтесь почувствовать пол как устойчивую опору, даже если все вокруг ходит ходуном.
Очень важно в этот момент отключиться от всех звуков и шума, так как они только усиливают страх. Вся эта гремящая посуда, люстры, шкафы, только усиливают панические состояния.
При возможности облокотитесь на стену для наибольшего ощущения устойчивости. Глаза можно закрыть или наоборот расфокусировать свой взгляд, чтобы «широко» видеть всю комнату.
✅ После того как волна толчков закончится, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, оцените обстановку и после этого походите по квартире. Делайте это очень медленно, ощущая твердость под ногами.
После поставьте ноги на ширину плеч и сосредоточитесь на внутреннем центре (внизу живота), поймайте ощущение внутреннего баланса, мысленно проведя линии вдоль ног и позвоночника начиная от стоп до головы. Постойте спокойно пару минут и ощутите состояние опоры и твердости под ногами, ощутите свое присутствие здесь и сейчас.
✔ Это упражнение поможет вам быстро снизить ощущение страха и спокойно воспринимать происходящие события.
Если вы знакомы с НЛП, и слышали про технику «Якорения», то используйте ее для закрепления результата.
✓ Как мы проверяем, результаты нашей работы по избавлению от сейсмофобии
Нужно найти здание, находящееся возле трамвайной остановки и зайти в него. Когда трамвай будет проходить мимо, и появятся подобные вибрации, отследите ощущения в теле, накатывает ли негативное чувство или нет, оцените его интенсивность по 10-ти бальной шкале.
Также из простых способов можно использовать простой шкаф, который обычно трясется во время землетрясения, и попросить кого-нибудь его сильно раскачать, и в это время тоже отследить ощущения.
В целом, это несложное упражнение помогает снизить тревожность более чем на 70%.
Но если вы чувствуете, что беспричинный и изматывающий страх накатывает на вас, и вы не можете с ним справиться, то не откладывайте и как можно быстрее обратитесь к специалисту, так как эти состояния могут прогрессировать.