Думаю, что каждый мужчина хотя бы раз в жизни слышал от своей любимой женщины об этой просьбе.
Вам не хватает сил? Не беда, это можно исправить! Предлагаю для вас комплекс, всего из трёх упражнений, он прокачает всё тело, и вы легко справишься с этой задачей.
Имея в архиве моего второго канала "Заметки бывалого" более 280 публикаций, я решил периодически переиздавать (может, слегка редактируя) публикацию в журнал, чтобы помочь моим новым читателям открыть для себя некоторые из лучших советов и рекомендаций для пользы тела.
Инструкция по применению
Выполняйте комплекс 2-3 раза в неделю, с перерывами между тренировками не менее 48 часов, для лучшего восстановления.
Перед началом выполнения комплекса, обязательно хорошо разомнитесь!
Не забывайте о сбалансированном питании и хорошем сне.
Для тренировок вам понадобиться мешок, вы можете найти его в любом хозяйственном магазине. Выбирайте по прочней/плотней и по дороже.
В столярной мастерской можно добыть опилок. За песком зайдите в строительный магазин.
И так, мешок наполняется опилками, которые по мере тренированности постепенно заменяются песком.
После двух недель с начальным весом в 10 кг из мешка вынимают пригоршню опилок и заменяют пригоршней песка. В дальнейшем эта замена производится через каждые 3 тренировки.
Приседания с мешком на плече
Техника выполнения.
Крепко обхватывайте мешок, как свою любимую женщину :) Кладите его на плечо и приступайте к выполнению классических приседаний.
Примечание
Приседайте ниже, контролируйте ровное положение спины, следите за дыханием( присед вдох,на выдохе вставайте ), не задерживайте дыхание в нижней точке.
Один подход это, 10 приседаний с мешком на правом плече + 10 приседаний с мешок на левом плече.
Выполните 3 таких подхода.
Отдохните 5 минут, и приступайте ко второму упражнению!
Рывковая тяга с подъёмами перед собой
Техника выполнения
Присядьте, возьмите мешок по сторонам, выровните спину.
Одним мощным, рывковым движением оторвите его от пола, поднимите его перед собой и прижмите ближе к телу. Зафиксируйте в таком положении на 2 секунды, и верните в исходное положение.
Примечание
Выполните 3 таких подхода по 10 повторений.
После полного отдыха, переходите к выполнению упражнения № 3.
Выпады назад
Техника выполнения
Прижмите мешок к себе, держите спину прямо, подтяните мышцы живота, делайте выпад назад, сохраняйте равновесие. Возвращайте ногу в исходное положение. Тоже самое проделайте на вторую ногу.
Примечание
Сделайте 10 повторений на каждую ногу, в количестве 3х подходов.
При выпаде назад, коленом пола не касайтесь, а остановитесь (приблизительно) за 5-10 см.
Не нужно спешить с увеличением веса. Концентрация внимания на выполнении упражнений составляет половину успеха. Наберитесь терпения, прибавка в весе будет происходить очень медленно.
Скажете, что много хлопот?
Поверьте мне , вы об этом не пожалеете. Результат будет потрясающим!
Мужчины, берегите своих любимых женщин!
Благодарю за внимание.
Здравия и успехов.