Если ты сидел и играл в доту 5 лет подряд, ничего не делал, ожирел либо стал как стручок - то у меня плохие новости, дружище, это необходимо исправлять. Да, какая-то очередная статья в интернетах вряд-ли за мотивирует тебя до мозга костей, но ты же явно не зря сюда зашёл, попытаемся донести всё ясно и кратко.
Разобью всё на пункты, так будет понятней.
- Начни со своего мозга, да-да, именно так. Сегодня в тебе проснулась мотивация взять и отжиматься после каждого поражения в твоей любимой сессионнке, но в этом нет постоянства и ты можешь потерять этот огонь за 5 минут. Сядь без гаджетов, погрузись в себя и пойми, что тебе нужно. Жадно ищи информацию и развивай мозг, это очень важно. Качай голову прежде всего.
- Ни в коем случае не бери гантели бати по 10кг и не пытайся себя убить. Для начала займись ходьбой недельку-две, после начни делать какие-то простые физкультурные упражнения и зарядку по утрам. Нужно ввести тело в тонус, это важно, ещё нужно не нанести вред здоровью, которое и так не знает, что такое движение.
- Когда ты осознаешь, что у тебя уже явно не потемнеет в глазах от 2-3 упражнений - ты готов идти покорять спортивные площадки либо заниматься дома. Начни с обычных отжиманий, если не умеешь то отжимайся от возвышенностей, например ноги на земле, а руки на лавке, либо с колен. Упрощённые вариации вообще не для девочек, так считаю глупцы, они нужны для обучения элементу.
- Выделю отдельный пункт именно турникам, не бойся и не удивляйся. Когда я решил твёрдо научиться подтягиваться , я весил 105кг и не мог даже повесить себя на него. Для начала нужно выйти на улицу, либо повесить турник дома и просто начать на нём висеть. Так-же австрийские подтягивания очень помогут, интернет в помощь ( помним о саморазвитии).
По поводу питания позже напишу отдельную статью, если увижу отклик на свою работу, и буду более подробные, обучающие статьи на жизнь, качалку, тренировки со своим весом, питание и т.д.
P.S. тебе покажется, что этого мало, но нет. Просто начни с того, что я тебе дал. Напишешь спасибо, что не убил суставы и не сидел с потемнением в глазах от "чудо-тренера" в качалке
И помни, мир вокруг тебя и его можно покорить, значит и твоё тело покориться тебе.
