или родительское эмоциональное выгорание
Вам стоит прочесть эту статью, если у вас есть маленький ребёнок, может и не один. Вы устали от того что вас окружает, вас все раздражает, вы хотите все успевать или чтобы вас не трогали. Есть профессиональное выгорание, а есть родительское.
Эм. выгорание это ПОСЛЕДСТВИЕ хронической усталости, вымотанности и задвигания своего Я подальше в ящик на будущее.
Вот что мне помогло:
1. ВОССТАНАВЛИВАЕМСЯ. Выспитесь с малышом, закажите себе еду, наешьтесь сами и покормите малыша вдоволь и включите фильм или сериал. Пусть хотя бы на фоне будет. Восполните свои физические и эмоциональные ресурсы, про которые ваш организм наверное уже забыл. Подождут вас горы посуды и грязного белья, не убегут за один два вечера
2. ОТЛАЖИВАЕМ БЫТ. Напишите на листке все дела, которые делаете за день. Потом отмечайте дела связанные с собой и ребёнком, отдельно отметьте все бытовые дела. А теперь вычеркиваем все ЛИШНЕЕ. Оставляем то, без чего вот вообще никак нельзя и хотя бы раз в неделю нужно делать.
3. РЕЖИМ. Переписываем в чистовик только НЕОБХОДИМЫЕ дела из получившегося списка и напротив пишем день и время в которое мы это будем делать и магнитим на холодильник, чтобы было перед глазами. Обязательно впишите время сна, приёмы пищи, прогулки и сколько времени в день вы готовы уделить бытовым делам. Пусть это будет примерно, +- полчаса. Ваш график должен быть гибкий. Всегда может что-то пойти не так или не по плану. Задержались в поликлинике, перепачкались во время прогулки, устроили истерику, когда мама хотела позвонить и тд. Переносим, либо вообще не делаем если важности дела и времени нет
4. САМООЦЕНКА. Если вам не делают комплиментов, делайте из себе сами. При чем не просто в зеркало, а подарками, хоть иногда. Раз в неделю делайте себе приятно тем, что нравится или в конце дня включайте по одной серии любимого сериала как это делала я😄. Занимайтесь спортом для мам. Но только после того, как будете готовы! В интернете найдёте видео как с малышом на руках поддерживать себя в тонусе и восстанавливать тело после родов каждый день. Дарите себе чувство уверенности и любви к себе с каждым маленьким шагом
5. ВЫХОДИТЕ ИЗ ДОМА. Гуляйте с малышом в парках, где больше деревьев, ходите в гости, гуляйте с подругами, ходите с ними и малышом в кафе. Жизнь не остановилась и не вертится вокруг кухни и тряпок. Я не говорю вам это делать каждый день, но периодически это обязательно нужно каждой маме☕️
Это база того, что необходимо сделать в первую очередь. На самом деле, это ещё даже не вершина того айсберга, который может помочь вам выйти к своим интересам из этих бесконечных кругов везде успеть, рутинных задач, детей и их потребностей.
В моих планах написать книгу, где я в доступной форме подам осознанную информацию всем желающим мамочкам, с помощью которой они смогут стать лучшей мамой своим детям и получать от этого искреннее удовольствие. Работа над книгой уже началась и если вы меня поддержите, то мне придаст это сил🌻🤎🌊
